Salade de riz basmati au thon et curry doux — fraîcheur et saveurs garanties

Marre des salades fades ? Cette recette maison vous régalera sans effort. Le riz basmati fluide, le thon tendre et les légumes croquants se marient sous une vinaigrette curry doux maison — zéro conservateurs, 100% goût. À préparer dimanche pour la semaine.

Salade de riz basmati au thon et curry doux — fraîcheur et saveurs garanties

Une salade fraîche, colorée et rassasiante pour toute la famille. Le riz basmati fluide enrobe les saveurs du curry doux, les légumes croquants et le thon tendre. Prêt en 1h, parfait pour les déjeuners d'été ou les boîtes à lunch.

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Temps de préparation 25 minutes min

Temps de cuisson 18 minutes min

Temps total 43 minutes min

Portions 6 personnes

Calories 165 kcal

Ingrédients

  

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• 240 g Riz basmati
• 180 g Thon émietté
• 120 g Maïs
• 150 g Poivrons multicolores
• 6 cl Vinaigrette au curry

Instructions

 

• Cuire le riz : portez 500ml eau à ébullition, versez 250g riz basmati, pincée sel. Couvrez, feu doux, 18min. Éteindre, laisser 5min repos, égrainer à la fourchette. Refroidir 15min à température ambiante.
• Vinaigrette curry : versez 100ml huile olive + 50ml vinaigre blanc (ou jus citron) dans un bocal. Ajoutez 1 càc curry doux, 1 càc moutarde, sel/poivre. Fermez et secouez vigoureusement 30sec.
• Légumes : lavez poivrons (rouge, jaune, orange), épépinez, taillez en petits dés. Égouttez le maïs en conserve bio (ou surgelé). Ciseler les herbes fraîches (coriandre, persil).
• Montage (juste avant de manger) : mélangez riz refroidi + vinaigrette + légumes + thon en conserve (égouttez bien). Goutez, rectifiez assaisonnement. Parsemez herbes fraîches.
• Service : gardez au réfrigérateur jusqu'à 2h avant de servir. Dégustez frais (12-14°C). Présentez dans des bols ou assiettes creuses.

Astuces du chef

Préparez le riz et la vinaigrette la veille pour gagner du temps. Ajoutez les légumes frais et le thon juste avant de servir pour préserver le croquant. Parfait en boîte froide à 12-14°C.

Nutrition

Calories: 165kcalCarbohydrates: 18gProtéines: 12.5gFat: 5.5gLipides saturés: 0.8gSodium: 350mgFibre: 1.8gSucre: 1.2g

Une salade de restaurant, à votre table. Testez la variante pois chiches rôtis (végétarienne) ou œuf dur bio : la recette s’adapte. Gardez-la ≤+3°C jusqu’à 2 jours, servez fraîche. Voilà comment manger sain, frais et durable en famille.