Vous cherchez une recette de poisson simple, savoureuse et rapide à préparer ? Les encornets grillés à la plancha sont votre réponse : marinade facile la veille, cuisson en 4 minutes, saveur méditerranéenne garantie. Un mets élégant qui impressionne à table sans stresser en cuisine.
Encornets grillés à la plancha : croustillants dehors, tendres dedans
Encornets grillés à la plancha : saveur marine iodée, cuisson éclair, marinade ensoleillée. Un classique méditerranéen qui change du quotidien, simple à reproduire en famille avec produits frais locaux.
Allergènes
Présents dans la recette : Mollusques (Encornets, déclaré par la recette d'origine).À vérifier sur la fiche du fournisseur : Encornets (crustacés).
Les autres allergènes de la liste réglementaire n'apparaissent dans aucun ingrédient de cette recette.
Liste établie à partir des ingrédients de cette recette. D'une marque à l'autre, les produits du commerce changent : lisez l'étiquette de chacun avant de cuisiner pour une personne allergique.
Ingrédients
- 900 g Encornets
- 24 ml Huile d'olive
- 1 pièces Citron
Instructions
- Veille : Nettoyez encornets sous eau froide. Incisez le dos, ôtez la peau fine. Dans un plat creux, préparez marinade : 4 c.à.s. huile d'olive vierge extra + jus 1 citron frais + 2 gousses ail hachées + poignée persil haché + 1 c.à.c. herbes de Provence. Sel, poivre. Déposez encornets, versez marinade, couvrez film plastique. Réfrigérateur 12-18h minimum.
- Jour du repas : Sortez encornets 20 min avant cuisson. Chauffez plancha ou gril très fort (vous devez voir fumer légèrement). Séchez encornets papier absorbant.
- Cuisson : Posez encornets sur plancha chaude. Laissez 2-3 min sans toucher. Retournez une fois. Encore 2 min. Arrêtez immédiatement dès qu'ils sont opaques (pas translucides). Total : 4-5 min grand maximum.
- Service : Dressez assiette chaude. Versez marinade chauffée (ou un filet de citron frais). Accompagnez salade verte ou ratatouille. Savourez chaud, et régalez-vous !
Astuces du chef
Préparez la marinade la veille : citron frais + huile d'olive + ail + persil + herbes de Provence. Laissez tremper 12-18h au réfrigérateur. La plancha doit être très chaude (fumante) : 2-3 min par face seulement, sinon les encornets deviennent caoutchouteux. Servez aussitôt avec un trait de citron frais.
Nutrition
Portion: 162.2gCalories: 154kcalCarbohydrates: 3.5gProtéines: 21.6gFat: 5.8gLipides saturés: 1gSodium: 364.5mgSucre: 0.9g
Encornets grillés = promesse de fraîcheur, de saveur marine et de simplicité. Choisissez vos encornets chez un poissonnier de confiance (circuit court, pêche durable) et ne dépassez pas 3-4 min de cuisson. Accompagnez d’une salade verte et d’un trait de citron : la perfection méditerranéenne en assiette.
