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Vous cherchez un plat à la fois simple, savoureux et bon pour la santé ? Ce quinoa rôti au chou-fleur et tahini est la réponse. Préparation rapide, ingrédients basiques que vous trouvez au marché ou à l’épicerie bio du coin, et un résultat impressionnant.
Quinoa au chou-fleur rôti et tahini : le plat sain et gourmand de la semaine
Un plat complet, savoureux et respectueux de la planète. Quinoa torréfié, chou-fleur doré au four, et sauce tahini-citron délicieuse. Facile à préparer en famille, 100% végétal, riche en protéines et minéraux pour toute l'année.
Ingrédients
- 1080 g Quinoa cuit
- 720 g Chou-fleur rôti
- 50 g Tahini
- 30 ml Jus de citron
Instructions
- Versez le quinoa sec dans une poêle chaude sans gras. Torréfiez 5 min en remuant régulièrement : il doit devenir légèrement doré et sentir bon. C'est prêt !
- Préparez le chou-fleur : découpez-le en petits bouquets. Arrosez d'huile olive, salez, poivrez. Versez sur une plaque de four et rôtissez 180°C pendant 18 min : il doit être doré et tendre.
- Cuisez le quinoa : versez le quinoa torréfié dans un volume double d'eau ou bouillon frais. Portez à ébullition, baissez le feu, couvrez et laissez cuire 15 min. Éteignez, repos 2 min couvert.
- Faites la sauce tahini : mélangez 3-4 cuillères à soupe de tahini avec le jus d'un citron frais. Diluez avec un peu d'eau chaude jusqu'à obtenir une sauce onctueuse. Goûtez, salez léger, poivrez.
- Versez le quinoa dans les assiettes, posez les bouquets de chou-fleur rôti par-dessus, versez la sauce tahini, parsemez de persil frais. À table !
Astuces du chef
Torréfiez le quinoa à sec 5 min dans une poêle avant cuisson : cela libère ses arômes naturels et change tout le goût ! Préparez la sauce tahini-citron à l'avance et versez-la chaude au moment de servir pour préserver la texture du chou-fleur.
Nutrition
Calories: 185kcalCarbohydrates: 22.5gProtéines: 7.2gFat: 8.1gLipides saturés: 1.2gSodium: 180mgFibre: 3.8gSucre: 2.3g
Un vrai repas de famille, généreux, riche en protéines et minéraux. À servir tiède ou frais en été. Les enfants adorent tremper des crudités dans la sauce tahini : c’est bon, c’est ludique, c’est sain.
