Salade Mizuna & Fruits Tropicaux — Fraîcheur Exotique du Terroir

Envie d’évasion culinaire sans quitter votre cuisine ? Cette salade fusionne l’exotisme de mangue, ananas et fruit de la passion avec la délicatesse croquante de mizuna bio locale. Zéro produit industriel, tous les ingrédients frais et savoureux. Idéale pour un déjeuner léger, une entrée rafraîchissante ou un apéritif vitaminé.

Salade Mizuna & Fruits Tropicaux — Fraîcheur Exotique du Terroir

Une salade exotique gourmande où la mizuna croquante rencontre la douceur tropicale de mangue et ananas. Vinaigre passion et miel local transforment cette assiette en véritable cure de fraîcheur et vitalité. Idéale été comme hiver, facile à préparer en famille.

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Temps de préparation 45 minutes min

Temps total 45 minutes min

Portions 6 personnes

Calories 68 kcal

Ingrédients

  

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• 480 g Mizuna française bio
• 180 g Mangue Kent
• 120 g Ananas Victoria
• 36 ml Huile de tournesol bio
• 12 ml Vinaigre de cidre artisanal
• 9 g Miel toutes fleurs
• 20 g Pulpe de fruit de la passion
• 3 g Moutarde de dijon
• 2 g Sel fin de Guérande
• 1 g Poivre blanc moulu

Instructions

 

• J-1 : Achetez mizuna bio chez producteur local ou marché. Choisissez mangue Kent et ananas Victoria bien mûrs (équitable si possible). Conservez au frigo dans des boîtes séparées.
• J-1 : Épluchez mangues et ananas. Détaillez en petits dés ou bâtonnets. Prélevez pulpe du fruit de la passion. Préparez vinaigrette : fouettez moutarde + vinaigre + pulpe passion + miel, versez lentement huile bio en émulsionnant. Gardez au frais.
• Jour J : Lavez soigneusement mizuna sous eau froide. Essorez bien avec centrifugeuse ou torchon propre. Gardez au frigo jusqu'au service.
• Jour J - 10 min avant de manger : Dressez assiettes creuses. Versez mizuna, puis fruits frais mélangés par-dessus. Arrosez de vinaigrette passion juste avant de servir.
• Conseil : Ne préparez la salade assaisonnée que juste avant de manger, sinon mizuna ramollit. Si vous faites en batch, gardez composants séparés, assemblez à la demande.

Astuces du chef

Essorez bien votre mizuna pour qu'elle reste croquante. Préparez la vinaigrette passion la veille pour intensifier les saveurs. Assaisonnez juste avant de servir pour éviter que la salade ne s'imbibe. Astuce : gardez fruits et feuilles séparés au frigo, assemblez à table pour une fraîcheur maximale.

Nutrition

Calories: 68kcalCarbohydrates: 12.5gProtéines: 1.8gFat: 2.1gLipides saturés: 0.3gSodium: 185mgFibre: 2.1gSucre: 9.2g

Préparez-la au dernier moment pour maximum de fraîcheur, ou composez les éléments la veille et assemblez à table. Cette salade se décline à l’infini : ajoutez cacahuètes concassées grillées, noix de coco râpée, ou même crevettes si vous aimez protéiné. Savourez régulièrement pour faire le plein de vitamine C et antioxydants naturels.