Palak Paneer : le Curry d’Épinards Indien Maison, Facile et Bio

Vous avez envie de tester les saveurs indiennes à la maison ? Le Palak Paneer est LE plat qui va vous réconcilier avec les épinards. C’est rapide, c’est bon, c’est végétarien et ça change du quotidien.

Palak Paneer : le Curry d'Épinards Indien Maison, Facile et Bio

Le palak paneer maison, c'est des épinards bio tendres, du fromage frais doré en grains, une sauce crémeuse onctueuse. Saveurs indiennes authentiques, simple à préparer en famille, végétarien et réconfortant.

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Temps de préparation 25 minutes min

Temps de cuisson 35 minutes min

Temps total 1 heure h

Portions 6 personnes

Calories 78 kcal

Ingrédients

  

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• 780 g Épinards surgelés hachés
• 120 g Paneer
• 90 g Oignons
• 50 g Tomates concassées
• 5 g Ail
• 4 g Gingembre frais
• 2 g Garam masala
• 1 g Curcuma
• 24 ml Crème fraîche 15%
• 36 ml Huile de tournesol
• PM Sel fin

Instructions

 

• Chauffez 3 cuillères à soupe d'huile dans une grande casserole. Faites revenir 1 oignon haché moyen 5 min jusqu'à translucide.
• Ajoutez 1 cuillère à café de gingembre frais râpé + 2 gousses d'ail écrasées. Laissez 1 min, puis versez 150 g tomates concassées. Cuisson 3 min à feu moyen.
• Versez 600 g épinards surgelés (poids net). Laissez dégeler et cuire 8 min en remuant. Salez légèrement.
• Pendant ce temps, dans une petite poêle, sautez 150 g paneer coupé en dés 3-4 min dans un peu d'huile chaude. Doit être doré sur les bords, tendre dedans.
• Saupoudrez 1/2 cuillère à café curcuma + 1 cuillère à café garam masala sur les épinards. Mélangez bien.
• Ajoutez 3 cuillères à soupe crème fraîche (ou yaourt pour version allégée). Versez le paneer sauté. Mélange doux 2 min.
• Goûtez, rectifiez sel/épices. Servez chaud sur du riz ou avec du pain.

Astuces du chef

Secret du chef : sautez votre paneer à part 3-4 min dans une poêle chaude avec un trait d'huile avant de l'ajouter aux épinards. Il restera tendre en grains dorés au lieu de s'émietter dans la sauce. C'est LA différence qui fait tout.

Nutrition

Calories: 78kcalCarbohydrates: 3.8gProtéines: 5.2gFat: 4.9gLipides saturés: 2.1gSodium: 520mgFibre: 2.4gSucre: 1.1g

Servez votre Palak Paneer chaud sur du riz blanc ou complet, avec un naan maison ou du pain complet. Garniture simple : germes de luzerne frais, cacahuètes concassées, coriandre fraîche. À faire en bio autant que possible : moins d’additifs, plus de goût.