Un classique méditerranéen réinventé pour les familles : brocoli frais croquant et halloumi fondu-grillé. Recette simple, sans préparation complexe, accessible même aux cuisiniers débutants. Parfait pour manger des légumes avec plaisir et introduire les enfants aux saveurs du sud.
Brochettes brocoli-halloumi grillées : la recette facile et healthy en 30 min
Des brochettes colorées, croquantes et pleines de saveur : brocoli frais bio + fromage halloumi grillé à la plancha. Prêtes en 30 min, parfaites pour l'équilibre nutritionnel en famille. Une alternative végétarienne gourmande sans compromise.
Allergènes
Présents dans la recette : Lait (Fromage halloumi, déclaré par la recette d'origine).Les autres allergènes de la liste réglementaire n'apparaissent dans aucun ingrédient de cette recette.
Hors liste réglementaire, signalés par l'Anses : lait de chèvre ou de brebis.
Liste établie à partir des ingrédients de cette recette. D'une marque à l'autre, les produits du commerce changent : lisez l'étiquette de chacun avant de cuisiner pour une personne allergique.
Ingrédients
- 600 g Brocolis blanchis
- 300 g Fromage halloumi
- 18 ml Huile d'olive
- 1 pièces Citron
- 1 g Herbes de provence
- PM Sel
- PM Poivre
Instructions
- Préparez la veille : lavez brocoli, détaillez en bouquets. Faites bouillir eau salée, blanchissez 4-5 min, puis refroidissez dans glaçons. Égouttez bien.
- Le jour même : découpez halloumi en petits bâtonnets, enfilez alternativement sur brochettes (bois trempé 30 min) : brocoli-fromage-brocoli.
- Chauffez plancha ou grill très chaud (feu moyen-vif). Versez 1 trait d'huile olive. Posez brochettes 4 min d'un côté, retournez, 3-4 min de l'autre. Le halloumi doit être légèrement fondu, le brocoli croquant.
- Servez aussitôt sur assiette chaude, arrosez d'un peu d'huile olive, zeste de citron frais et herbes. Dégustez avec pain complet et salade verte.
Astuces du chef
Pour garder le croquant du brocoli : blanchissez-le 4-5 min seulement, puis plongez-le immédiatement dans l'eau glacée. À la cuisson, grillage rapide 1-2 min par face suffit. Le halloumi doit rester légèrement fondant au cœur : ne pas cuire au-delà de 8 min total.
Nutrition
Portion: 158.7gCalories: 165kcalCarbohydrates: 1.7gProtéines: 10.8gFat: 12.3gLipides saturés: 6.4gSodium: 137.1mgFibre: 2.7gSucre: 1.2g
Ces brochettes sont un repas complet : légume + protéine + bonne graisse. À servir avec une tranche de pain complet et une salade verte. Préparation à l’avance possible (blanchiment du brocoli la veille), cuisson rapide le jour J = solution pratique pour semaine chargée.
