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Qui a dit que la cuisine saine était compliquée ? Ce riz complet mexicain prouve le contraire : des ingrédients simples, frais, et une préparation ludique. Parfait pour initier les enfants aux saveurs du monde sans quitter la cuisine de la maison.
Riz complet à la mexicaine : la recette simple et gourmande du chef
Un riz complet coloré et savoureux, prêt en 30 minutes ! Haricots rouges, maïs, poivrons et coriandre fraîche : une recette simple, saine et délicieuse qui plaît aux enfants comme aux adultes.
Ingrédients
- 360 g Riz complet
- 90 g Maïs
- 120 g Haricots rouges
- 120 g Poivrons
- 60 g Oignons rouges
- 20 g Coriandre fraîche
Instructions
- Veille ou matin : Cuire riz complet 45 min dans deux fois son volume d'eau frémissante. Saler légèrement (3g/l). Laisser reposer 5 min couvert, puis aérer à la fourchette.
- Émincer oignons rouges et poivrons en dés réguliers. Égoutter maïs en boîte (ou utiliser frais si de saison).
- Dans une grande poêle à feu moyen-vif, faire revenir oignons 2 min. Ajouter poivrons, cuire 3 min.
- Incorporer riz cuit et maïs, bien mélanger 5 min jusqu'à homogénéité. Assaisonner : sel, poivre, jus de citron vert frais (genereux).
- Parsemer de coriandre fraîche ciselée juste avant de servir. À déguster chaud, tiède ou froid.
Astuces du chef
Préparez le riz complet le soir avant pour un gain de temps au service. Les enfants adoreront peler les légumes frais : c'est amusant et éducatif !
Nutrition
Calories: 158kcalCarbohydrates: 28.5gProtéines: 5.2gFat: 2.8gLipides saturés: 0.4gSodium: 185mgFibre: 3.9gSucre: 1.8g
Un plat complet, rassasiant et coloré que toute la famille appréciera. À servir tiède ou froid en été, c’est aussi une excellente base pour les lunchbox du mercredi ou des pique-niques en famille !
