Vous rêvez d’une recette économique, écolo et délicieuse pour famille ? Les pois chiches, c’est la légumineuse reine : bon marché, riche en protéines, et ce bouillon aux pelures d’oignons offre saveur profonde sans sauce industrielle. Zéro gaspillage, 100% fait maison.
Pois chiches tendres au bouillon doré : la recette zéro déchet qui change tout
Les pois chiches retrouvent saveur et couleur grâce aux pelures d'oignons : une astuce de grand-mère zéro déchet qui renforce le goût naturel. Parfait pour familles végétariennes, économique et réconfortant en automne-hiver. À faire aussi en AMAP ou avec bio du coin !
Allergènes
Présents dans la recette : Céleri (Céleri râpé, Céleri, déclaré par la recette d'origine).À vérifier sur la fiche du fournisseur : Bouillon de légumes (céréales contenant du gluten, soja, lait, moutarde).
Les autres allergènes de la liste réglementaire n'apparaissent dans aucun ingrédient de cette recette.
Liste établie à partir des ingrédients de cette recette. D'une marque à l'autre, les produits du commerce changent : lisez l'étiquette de chacun avant de cuisiner pour une personne allergique.
Ingrédients
- 360 g Pois chiches secs
- 18 cl Bouillon de légumes
- 6 g Pelures d'oignons
- 50 g Oignons
- 70 g Carottes
- 30 g Céleri râpé
- 1 g Thym frais
- 1 pièce(s) Laurier
- 6 ml Huile d'olive
- PM Sel
- PM Poivre
Instructions
- Veille : Tremper 250g pois chiches secs dans grand bol eau froide une nuit (ou 8h minimum).
- Jour même : Rincer pelures oignons (50g si vous en avez, sinon rien, ça marche aussi !). Émincer 500g oignons frais, 300g carottes, 200g céleri. Faire revenir 8 min à la poêle avec 1 c.à.s. huile d'olive. Ajouter pois chiches égouttés, pelures oignons, 1 brindille thym, 1 feuille laurier, 2,5L eau froide. Porter à ébullition, réduire feu doux. Laisser mijoter 75-90 min : pois chiches doivent être tendres, bouillon doré miel. Goûter, saler/poivrer. Servir chaud.
- Astuce : Si pois chiches encore durs à 80 min, ajouter pincée bicarbonate (1/4 c.à.c.) : attendrir accélérée. Jamais saler avant cuisson finie (durcirait les pois chiches).
Astuces du chef
Gardez vos pelures d'oignons dans un bocal au frigo (48h max) : elles donnent une teinte miel au bouillon et libèrent des sucres qui rehaussent l'umami naturel. Aucun goût âcre si vous les rincez rapidement. Marche aussi avec échalotes !
Nutrition
Portion: 117gCalories: 230kcalCarbohydrates: 30.3gProtéines: 12.7gFat: 4.7gLipides saturés: 0.6gSodium: 101.7mgFibre: 8gSucre: 2.5g
Une assiette généreuse, réconfortante, idéale pour enfants et adultes. Vous économisez (pois chiches en vrac : 1,50 € le kg), vous réduisez déchets, et vous apprenez aux enfants que tout se valorise. À servir chaud en automne-hiver, ou tiède en salade été.
