Vous cherchez une recette saine, économique et facile à préparer en semaine ? Les lentilles corail cuisent en un quart d’heure, les épinards frais se cuisent en 5 minutes : le timing parfait pour une assiette gourmande sans stress. Et si vous les achetez au marché local, vous soutenez les producteurs près de chez vous !
Lentilles corail aux épinards & tomates séchées : recette de famille facile et gourmande
Lentilles corail, épinards frais et tomates séchées : le trio gagnant des assiettes saines ! Riche en protéines, fibres et fer, c'est le plat végéta que toute la famille va adorer. Préparation simple, ingrédients basiques, saveur méditerranéenne garantie.
Allergènes
À vérifier sur la fiche du fournisseur : Tomates séchées réhydratées (anhydride sulfureux et sulfites).Les autres allergènes de la liste réglementaire n'apparaissent dans aucun ingrédient de cette recette.
Hors liste réglementaire, signalés par l'Anses : lentilles.
Liste établie à partir des ingrédients de cette recette. D'une marque à l'autre, les produits du commerce changent : lisez l'étiquette de chacun avant de cuisiner pour une personne allergique.
Ingrédients
- 150 g Lentilles corail cuites
- 120 g Épinards frais
- 20 g Tomates séchées réhydratées
- 4 g Ail
- 3.6 ml Huile d'olive
Instructions
- Préparez 1h à l'avance : versez les tomates séchées dans un bol, couvrez d'eau tiède. Elles vont se réhydrater toutes seules pendant que vous faites autre chose.
- Rincez bien les lentilles corail (elles sont poussiéreuses), mettez-les dans une casserole avec 3 fois leur volume d'eau froide, un peu de sel. Portez à ébullition, puis laissez mijoter 20-25 min à petit feu jusqu'à ce qu'elles soient tendres mais pas écrasées.
- Pendant ce temps, lavez vos épinards frais, essorez-les bien. Égouttez vos tomates, coupez-les en petits morceaux.
- Dans une grande poêle ou wok, chauffez 2 cuillères à soupe d'huile d'olive, faites revenir 1 gousse d'ail émincée très rapidement (30 sec). Versez les épinards, laissez-les s'effondrer 3-4 min en remuant.
- Ajoutez les lentilles cuites et les tomates séchées, mélangez bien pendant 2 min. Goûtez, ajustez sel et poivre. Servez chaud, tiède ou même froid en salade !
Astuces du chef
Réhydratez vos tomates séchées 2h à l'avance dans de l'eau tiède ou du bouillon légume maison : vous récupérez l'eau de trempage ultra-savoureuse pour enrichir la cuisson des lentilles. Zéro gaspillage, maximum de saveur !
Valeurs nutritionnelles NCNon communiquées : elles ne sont pas calculables de façon fiable à partir de la liste d'ingrédients de cette fiche. Nous préférons ne rien afficher plutôt qu'une valeur approximative.
N’hésitez pas à doubler les portions : ce plat se réchauffe parfaitement et fait un excellent reste pour le lendemain. Servez-le chaud ou tiède en salade d’été : vos enfants vont réclamer !
