Voici une recette de famille, savoureuse et généreuse, qui plaît à tous les âges. Haricots blancs et blettes, deux alliés santé riches en fibres et fer, réunis dans un gratin gourmand et léger. Facile à préparer, parfait pour les dimanches en famille.
Gratin de haricots blancs et blettes : la recette légère et durable de grand-mère
Un classique de la cuisine méditerranéenne revisité avec haricots blancs fondants et blettes de saison. Facile, économique, riche en fibres et en fer. À accompagner d'une viande blanche ou d'une alternative végétale pour un repas complet.
Allergènes
Présents dans la recette : Céréales contenant du gluten (Béchamel légère, déclaré par la recette d'origine) ; Lait (Béchamel légère, Fromage râpé, déclaré par la recette d'origine) ; Anhydride sulfureux et sulfites (déclaré par la recette d'origine).Les autres allergènes de la liste réglementaire n'apparaissent dans aucun ingrédient de cette recette.
Liste établie à partir des ingrédients de cette recette. D'une marque à l'autre, les produits du commerce changent : lisez l'étiquette de chacun avant de cuisiner pour une personne allergique.
Ingrédients
- 360 g Haricots blancs cuits
- 180 g Blettes
- 12 cl Béchamel légère
- 36 g Fromage râpé
Instructions
- Haricots : trempage 12h eau froide. Cuisson dans eau froide 2h30 jusqu'à tendreté (pas de sel au départ). Égouttage.
- Blettes : nettoyage (côtes et feuilles séparées), blanchiment eau bouillante salée 8-10 min, égouttage soigné dans un linge.
- Béchamel : faire un roux avec beurre + farine 5 min à feu moyen. Verser lait chaud progressivement, fouetter régulièrement. Cuisson 10-12 min à feu doux. Saler modérément (attention : fromage va ajouter du sel).
- Mélange : réunir haricots égouttés, blettes essorées, béchamel tiède. Verser dans plat à gratin beurré. Couvrir fromage râpé.
- Cuisson : four 200°C environ 30 min, jusqu'à dorure légère. Goûter un haricot pour vérifier tendreté. Repos 5 min avant service.
Astuces du chef
Faites tremper vos haricots blancs 12h avant pour réduire les oligosaccharides. Préférez les haricots secs fermiers locaux : meilleur goût et vrai soutien aux paysans. Égouttez très bien les blettes après blanchiment pour éviter un gratin trop humide.
Nutrition
Portion: 116gCalories: 95kcalCarbohydrates: 9.2gProtéines: 5.3gFat: 2.1gLipides saturés: 1.1gSodium: 84.4mgFibre: 9.1gSucre: 1.4g
Un plat complet qui se remet au four sans problème et se conserve bien au réfrigérateur. N’oubliez pas : plus vos produits sont frais et bio, meilleur est le gratin. Servez chaud avec une petite salade verte ou une viande blanche rôtie.
