La pintade au chou, c’est la vraie cuisine familiale française : une volaille fine et généreuse qu’on laisse mijoter doucement avec des légumes d’automne. Cette recette simple, sans prise de tête, donne un résultat impressionnant pour le dimanche en famille ou entre amis.
Pintade braisée au chou : la recette maison conviviale et raffinée
La pintade, volaille fine et généreuse, devient gourmandise familiale facile avec ce braisage automnal au chou tendre et genièvre subtil. Une recette saine, riche en protéines, parfaite pour les repas du dimanche sans stress.
Allergènes
À vérifier sur la fiche du fournisseur : Lardons fumés (céréales contenant du gluten, lait, moutarde, anhydride sulfureux et sulfites) ; Vin blanc sec (anhydride sulfureux et sulfites) ; Fond de volaille (céréales contenant du gluten, soja, lait, céleri, moutarde).Les autres allergènes de la liste réglementaire n'apparaissent dans aucun ingrédient de cette recette.
Liste établie à partir des ingrédients de cette recette. D'une marque à l'autre, les produits du commerce changent : lisez l'étiquette de chacun avant de cuisiner pour une personne allergique.
Ingrédients
- 1200 g Pintade entière découpée
- 480 g Chou vert
- 120 g Lardons fumés
- 180 g Carottes surgelées
- 120 g Oignons surgelés
- 12 cl Vin blanc sec
- 48 cl Fond de volaille
- 3 g Baies de genièvre
- 25 g Huile neutre
- PM Sel fin
- PM Poivre noir moulu
Instructions
- Achetez pintade entière chez volaillier de confiance ou marché bio (meilleure saveur que surgelée). Découpez en 4-6 morceaux : 2 cuisses, 2 poitrines, ailerons.
- Préparez légumes : 400g chou vert ciselé fin, 300g carottes taillées en bâtonnets, 150g oignons en quartiers. C'est rapide, c'est bon.
- Dorez pintade 5 min à la poêle dans huile chaude (peau côté chaleur d'abord). Réservez.
- Même poêle, faites suer oignons 2 min, puis carottes 3 min. Versez un verre de vin blanc sec, laissez réduire 2 min (le vin s'évapore). Versez 1L bon bouillon volaille.
- Retour pintade, chou, 1 poignée baies de genièvre écrasées, sel/poivre modérément. Couvrez partiellement, mijotez 1h15 feu doux (frémissement léger).
- À 1h : piquez pintade fourchette, vérifiez que jus s'écoule clair (pas rosé). La chair doit être tendre.
- Servez brûlant dans assiettes creuses. Pintade + légumes + sauce généreuse. Accompagnez pain grillé ou riz nature.
Astuces du chef
Préférez toujours la pintade fermière ou bio du marché à la volaille congelée : la chair y gagne 20% en saveur. Découper morceaux uniformes (cuisses/poitrines) pour cuisson homogène. Les baies de genièvre sont dosées : 1 pincée suffit pour 4 personnes, sinon elles peuvent dominer le plat.
Nutrition
Portion: 454.5gCalories: 405kcalCarbohydrates: 5.2gProtéines: 49.9gFat: 17.8gLipides saturés: 4.5gSodium: 645.6mgFibre: 3.6gSucre: 4.6g
Avec ce braisage, la pintade devient tendre et juteuse, le chou l’épouse par la saveur, et le genièvre apporte une touche élégante. À déguster bien chaud avec un verre de vin blanc sec. Et si vous avez des restes, c’est encore meilleur le lendemain !
