Voici une recette simple et délicieuse pour cuisiner le poisson frais à la maison : un filet doré à la poêle, agrémenté d’une garniture acidulée aux câpres et citron confit. Parfait pour un repas léger en semaine, sain et savoureux.
Astuce : privilégiez un poisson local et frais du marché, demandez conseil à votre poissonnier sur les meilleurs choix de la saison.
Filet de poisson croustillant aux câpres et citron confit : recette méditerranéenne simple
Un filet de poisson tendre et savoureux, poêlé à perfection, garni de câpres croquantes et citron confit. Facile à préparer en famille, parfait pour manger léger sans sacrifier le goût.
Allergènes
Présents dans la recette : Poissons (Filet de poisson, déclaré par la recette d'origine).À vérifier sur la fiche du fournisseur : Câpres (anhydride sulfureux et sulfites) ; Citron confit (anhydride sulfureux et sulfites).
Les autres allergènes de la liste réglementaire n'apparaissent dans aucun ingrédient de cette recette.
Liste établie à partir des ingrédients de cette recette. D'une marque à l'autre, les produits du commerce changent : lisez l'étiquette de chacun avant de cuisiner pour une personne allergique.
Ingrédients
- 900 g Filet de poisson
- 10 g Câpres
- 20 g Citron confit
- 30 g Olives vertes
- 6 g Persil frais
- 18 ml Huile d'olive
Instructions
- Veille (optionnel) : Préparez la garniture en mélangeant câpres, olives dénoyautées et citron confit ciselés. Couvrez et placez au réfrigérateur : les saveurs se développeront.
- Filet frais : Demandez au poissonnier un filet écaillé, peau nettoyée. À la maison, séchez bien la peau avec du papier absorbant : elle dorera mieux.
- Cuisson : Poêle bien chaude avec un trait d'huile d'olive. Déposez le filet côté peau d'abord, laissez cuire 5-6 min sans y toucher jusqu'à voir des écailles légèrement dorées. Retournez délicatement, cuisson 4-5 min côté chair selon épaisseur (la chair doit être opaque et tendre).
- Dressage : Filet dans l'assiette chaude. Parsemez généreusement avec la garniture câpres-citron. Finition persil frais ciselé et filet d'huile d'olive. Servez immédiatement.
Astuces du chef
Demandez à votre poissonnier des filets écaillés et bien secs : ils adhéreront mieux à la poêle et doreront parfaitement. Préparez la garniture la veille pour que les saveurs se développent. Servez tiède avec un trait de jus de citron frais en dernier moment.
Nutrition
Portion: 164gCalories: 157kcalCarbohydrates: 15.5gProtéines: 27.3gFat: 4.7gLipides saturés: 0.8gSodium: 186.6mgFibre: 0.3gSucre: 8.8g
Ce plat se marie admirablement avec une salade verte croquante ou des légumes verts de saison poêlés à l’ail. Les enfants adorent cette texture tendre et la saveur méditerranéenne légère.
Pensez à préparer la garniture aux câpres la veille : elle n’en sera que meilleure. Servez tiède ou à température ambiante selon les préférences.
