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Le tofu a mauvaise réputation ? C’est parce qu’on le cuisine mal ! Avec cette sauce teriyaki maison (succulente et facile), vous découvrirez un mets savoureux et protéiné. Zéro culpabilité : c’est bio, local et délicieux — même les enfants adorent !
Tofu grillé sauce teriyaki maison : saveurs asiatiques faciles
Tofu grillé sauce teriyaki : une recette simple, gourmande et 100% végétale à préparer en famille. Le tofu pressé puis mariné prend des saveurs délicieuses en quelques heures. À la plancha, il devient croustillant dehors, fondant dedans — un vrai régal sans culpabilité !
Ingrédients
- 900 g Tofu ferme
- 24 ml Sauce soja
- 18 ml Mirin
- 10 g Miel
- 6 g Gingembre
- 9 g Ail
- 9 g Graines de sésame
- 9 g Sésame
Instructions
- Étape 1 — Préparer le tofu : Sortir tofu du packaging, égoutter l'eau. Le placer entre deux assiettes, poser une conserve dessus. Laisser reposer 30 min à température ambiante : l'eau s'élimine, la texture devient ferme.
- Étape 2 — Mariner : Découper tofu en tranches de 8 mm. Mélanger sauce soja + mirin + miel + gingembre râpé + ail haché. Déposer tofu dans un plat, verser marinade. Laisser 2h au frigo minimum (ou 12h, c'est encore mieux !)
- Étape 3 — Faire la sauce réduite : Verser 3/4 de la marinade dans une casserole. Porter à ébullition, réduire à feu moyen 5-7 min jusqu'à sirop léger. Réserver.
- Étape 4 — Griller : Chauffer plancha ou poêle antiadhésive à feu vif. Griller tofu 5-6 min par face jusqu'à marques dorées. Badigeonner sauce réduite sur le tofu en fin de cuisson.
- Étape 5 — Dresser : Assiette tiède, napper sauce teriyaki chaude. Déposer tofu grillé. Saupoudrer sésame grillé et ciboule ciseaux. Servir aussitôt, déguster chaud !
Astuces du chef
Pressez votre tofu la veille au soir avec une assiette et un poids : gain de temps et meilleure absorption de la marinade. La sauce teriyaki se prépare aussi à l'avance — elle n'en sera que meilleure !
Nutrition
Calories: 95kcalCarbohydrates: 4.2gProtéines: 11.5gFat: 5gLipides saturés: 0.7gSodium: 520mgFibre: 0.8gSucre: 2.1g
Résultat : un plat croquant dehors, onctueux dedans, nappé d’une sauce caramélisée miel-soja-gingembre. À servir chaud avec un riz ou des nouilles soba. Économique, durable et bluffant pour l’apéro ou le repas en famille.
