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Une recette simple, saine et goûteuse : du poulet frais cuit à la vapeur dans une papillote parfumée à la citronnelle et lait de coco. Aucune matière grasse, aucun produit industriel — juste de bons ingrédients frais du marché. Prête en 45 minutes, parfaite pour les enfants et les familles qui veulent bien manger sans prise de tête.
Papillote de poulet asiatique : citron, coco et coriandre fraîche
Une papillote gourmande et saine : filet de poulet tendre enrobé de citronnelle fraîche, lait de coco et légumes verts. Zéro matière grasse, vapeur douce, prête en 45 minutes. Parfait pour les enfants et les adultes pressés.
Ingrédients
- 900 g Filets de poulet
- 10 g Citronnelle
- 48 ml Lait de coco
- 9 g Gingembre
- 180 g Pak choï
- 5 g Coriandre fraîche
Instructions
- Préparez votre espace : 4 feuilles papier cuisson (30×30cm), un panier vapeur ou cocotte-minute avec grille. Écrasez 8g citronnelle fraîche avec le plat du couteau.
- Posez chaque filet (180g) sur papier, ajoutez 60g pak choï blanchis, 12g gingembre émincé, citronnelle écrasée, 160ml lait de coco (4×40ml). Salez très légèrement (1g par papillote).
- Pliez hermétiquement : rabattez les 2 longs côtés, puis les 2 courts. Cuissez à la vapeur 18 minutes. Vérifiez cuisson en piquant le filet : jus clair = cuit.
- Versez chaque papillote dans une assiette creuse, parsemez 4g coriandre fraîche cisélée, ajoutez 1 trait nuoc-mâm ou sauce soja. Servez brûlant avec riz blanc ou pâtes fraîches.
Astuces du chef
Écrasez la citronnelle avec le plat du couteau avant de l'ajouter : cela libère tous les arômes. Préparez vos papillotes 30 min avant la cuisson pour que les saveurs se diffusent. Servez avec du riz blanc ou complet en accompagnement.
Nutrition
Calories: 142kcalCarbohydrates: 3.2gProtéines: 18.5gFat: 6.1gLipides saturés: 3.4gSodium: 0.35mgFibre: 0.8gSucre: 1.1g
Servez chaud directement en papillote pour que chacun découvre les arômes. Accompagnez de riz blanc ou pâtes fraîches pour absorber les jus. Conservez max 2 jours au frigo en boîte hermétique — et c’est délicieux froid en été.
