Filet de poisson sauce crème aux herbes fraîches — Simple, savoureux et sain

Un classique de la bonne cuisine française que vous pouvez reproduire à la maison en 40 minutes ! Le poisson vapeur reste tendre et digeste, tandis que la sauce crème aux herbes apporte gourmandise et saveur. Recette idéale pour toute la famille, riche en protéines maigres et oméga-3.

Filet de poisson sauce crème aux herbes fraîches — Simple, savoureux et sain

Un filet de poisson délicat cuit à la vapeur, nappé d'une sauce crème légère aux herbes fraîches. Recette simple et élégante, riche en oméga-3 et protéines maigres, parfaite pour initier toute la famille au poisson frais de qualité.

Imprimer la recette

Temps de préparation 25 minutes min

Temps de cuisson 12 minutes min

Temps total 37 minutes min

Portions 6 personnes

Calories 145 kcal

Ingrédients

  

1x2x3x

• 900 g Filet de poisson
• 6 cl Crème fraîche
• 25 g Échalotes
• 24 ml Vin blanc
• 20 g Beurre
• 6 g Persil frais
• 48 ml Lait

Instructions

 

• Préparez la sauce : Hachez finement 2 échalotes, versez un verre de vin blanc sec et une louche de court-bouillon (ou eau). Laissez réduire 10 minutes à feu moyen. Versez 200ml crème fraîche, mélangez doucement, rectifiez sel et poivre. Réservez au chaud.
• Cuisez le poisson : Remplissez un faitout d'eau bouillante, insérez un panier vapeur. Posez les 4 filets de poisson (120g chacun) enrobés de citron et thym. Couvrez, cuisson 8-10 minutes (la chair devient opaque). Vérifiez à la fourchette : elle doit se déliter légèrement.
• Finition : Hachez persil et ciboulette fraîche. Versez la sauce dans les assiettes chaudes, posez délicatement le filet dessus, parsemez d'herbes fraîches. Servez aussitôt avec vos légumes de saison préférés.

Astuces du chef

Préparez la sauce 1h avant le repas (elle gagne en saveur). Cuisez le poisson à la vapeur juste avant de servir : il restera moelleux. Utilisez des herbes du jardin ou surgelées bio pour plus de fraîcheur garantie.

Nutrition

Calories: 145kcalCarbohydrates: 1.2gProtéines: 18.5gFat: 7.3gLipides saturés: 3.8gSodium: 0.35mgFibre: 0.1gSucre: 0.5g

Servez ce filet avec des légumes de saison (épinards, carottes nouvelles, haricots verts) et un féculent (riz, pommes de terre). Si vous manquez de temps, utilisez des herbes surgelées bio : elles conservent toute leur saveur. Un repas sain, éducatif et gourmand à partager en famille !