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Les carottes et pois chiches : un duo nutritionniste approuvé ! Cette salade croquante réunit fraîcheur du jardin, protéines végétales et saveurs méditerranéennes. À préparer chez soi en quelques minutes, idéale pour les lunchbox et les repas en famille.
Carottes râpées et pois chiches : la salade vitaminée qui plaît à tous
Couleur, goût, santé ! Carottes croquantes + pois chiches tendres, assaisonnement méditerranéen. Prêt en 15 min, 100% frais, riche en fibres et fer.
Ingrédients
- 480 g Carottes râpées
- 420 g Pois chiches cuits
- 6 cl Vinaigrette au cumin et citron
Instructions
- Veille (facultatif) : Pois chiches en conserve bio ou surgelés : les réchauffer à couvert 4 min eau frémissante 90°C, égoutter. Si secs : trempage 12h, cuisson 1h30.
- Jour même : Carottes frais : brossage rapide à l'eau froide, séchage. Râpage fin à la râpe manuelle (ou robot 10 sec). Mise en saladier.
- Vinaigrette simple : Huile d'olive bio + jus citron frais (ratio 2:1), 1 c.à.c. cumin moulue, 1 pincée de sel. Mélange à la fourchette.
- Mélange final : Pois chiches égouttés + carottes râpées + vinaigrette. Bien remuer 2 min. Goûter, rectifier citron/sel/cumin selon préférence.
- Conservation : Frigo 48h maxi dans un bocal hermétique. Meilleur goût le lendemain (cumin infuse mieux).
Astuces du chef
Préparez les pois chiches le jour avant, conservez-les au frigo dans l'eau de cuisson pour plus de moelleux. Râpez vos carottes juste avant le repas : elles restent croquantes et colorées. Un trait de miel dans la vinaigrette adoucit le cumin pour les enfants.
Nutrition
Calories: 145kcalCarbohydrates: 18.5gProtéines: 5.2gFat: 6.1gLipides saturés: 0.9gSodium: 250mgFibre: 4.3gSucre: 3.8g
Une assiette complète, colorée et généreuse. Parfaite en accompagnement ou en repas léger. À déguster tiède ou froide, elle se conserve très bien au réfrigérateur et gagne même en saveur le jour suivant.
