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Les quenelles, ce sont ces petites boulettes moelleuses et délicieuses qui ravissent les enfants comme les adultes. Faciles à cuisiner, elles offrent une belle source de protéines volaille, idéale pour un repas équilibré.
Quenelles de volaille fondantes et riz blanc : la recette du dimanche
Des quenelles moelleuses et savoureuses, cuisinées avec du riz blanc et une sauce maison généreuse. Un classique réconfortant, facile à préparer en famille, riche en protéines.
Ingrédients
- 900 g Quenelles de volaille
- 240 g Riz blanc
- 1 pièces Œufs
Instructions
- Préparez votre sauce : tomates fraiches concassées, sauce crème maison, ou sauce tomate du commerce bio. Laissez mijoter 15min à petit feu.
- Cuisez le riz : versez riz blanc dans eau salée bouillante (ratio 1:2), couvrez et laissez cuire 12-15 minutes à feu doux. Égouttez.
- Poêlez les quenelles : chauffez un peu d'huile dans une grande poêle, déposa les quenelles et laissez-les dorer 2-3 minutes de chaque côté, jusqu'à une belle couleur dorée.
- Réchauffez votre sauce quelques minutes avant de servir.
- Dressez dans l'assiette : un lit de riz blanc, les quenelles par-dessus, et nappez généreusement de sauce. Un régal !
- Astuce : si vous faites vos quenelles maison, mélangez blanc de poulet haché, œuf, mie de pain, persil et sel. Façonnez à la cuillère et pochezles dans l'eau frémissante plutôt que de les poêler.
Astuces du chef
Préparez votre sauce tomate ou crème la veille : elle n'en sera que meilleure. Le riz peut aussi cuire à l'avance et être réchauffé. Les quenelles artisanales se poêlent en 2-3 minutes seulement : pas besoin d'une cuisine compliquée.
Nutrition
Calories: 145kcalCarbohydrates: 8.2gProtéines: 14.5gFat: 5.8gLipides saturés: 2.1gSodium: 420mgFibre: 0.3gSucre: 1.2g
Optez pour des quenelles artisanales ou faites-les maison avec du blanc de poulet mixé : vous contrôlez vraiment ce que vous mangez. Accompagnez d’un riz blanc ou complet, et d’une sauce selon vos envies.
