Harira marocaine : la vraie soupe de l’hiver, généreuse et sans prise de tête

L’harira, c’est LA soupe chaleureuse qui change de la routine. Mélange génial de lentilles et pois chiches qui vous nourrit copieusement, tomates fraîches rehaussées d’épices solaires (gingembre, cannelle, safran). Peu chère, facile à faire, parfaite en famille ou pour recevoir.

Harira marocaine : la vraie soupe de l'hiver, généreuse et sans prise de tête

L'authentique soupe marocaine du dimanche. Lentilles, pois chiches et tomates fraîches mijoient 90 minutes avec épices solaires. Nourrissant, peu onéreux, parfait pour famille de 4 en version végétarienne. À servir brûlant avec pain complet.

Imprimer la recette

Temps de préparation 25 minutes min

Temps de cuisson 1 heure h 30 minutes min

Temps total 1 heure h 55 minutes min

Portions 6 personnes

Calories 78 kcal

Ingrédients

  

1x2x3x

• 240 g Tomates
• 90 g Lentilles
• 120 g Pois chiches cuits
• 50 g Vermicelles
• 180 g Viande d'agneau (facultatif)
• 90 g Oignons
• 50 g Céleri râpé
• 9 g Coriandre fraîche
• 9 g Persil frais
• 2 g Épices (gingembre
• 1 g Cannelle
• 1 g Curcuma
• 1 g Safran)

Instructions

 

• Veille : versez pois chiches et lentilles dans saladier eau froide, laissez reposer 12h au frais.
• Jour J : égouttez légumineuses, versez casserole eau froide (3x volume), sel 1 cuillère café. Portez ébullition, puis baissez feu doux.
• Pendant ce temps : épluchez/hachez fin oignons et céleri, concassez tomates fraîches (ou ouvrez conserve tomate). Chauffez filet huile olive poêle, y faites blondir oignons 3-4min.
• Versez oignons + tomates + épices (gingembre râpé, cannelle, curcuma, quelques threads safran) dans casserole légumineuses. Couvrez, laissez mijoter 75-80min à feu très doux (frémissement léger).
• À 15min de fin : si vous mettez viande d'agneau, pré-cuite (ou cru découpé petits dés), ajoutez-la ainsi que vermicelles. Cuisez 8-10min.
• Rectifiez assaisonnement sel/épices, versez coriandre + persil frais haché. Servez brûlant.
• VARIANTE VÉGÉTARIENNE (identique) : omettez viande, augmentez pois chiches 100g, versez 1 cuillère soupe tahin en fin pour onctuosité.

Astuces du chef

Préparez trempage pois chiches/lentilles la veille au soir. Jour J, lancez cuisson 1h30 avant service : le mijotage lent déverrouille saveurs et facilite digestion. Reste 48h au frais, meilleur goût J+1 (réactions de Maillard prolongées).

Nutrition

Calories: 78kcalCarbohydrates: 12.2gProtéines: 4.8gFat: 1.9gLipides saturés: 0.4gSodium: 0.28mgFibre: 3.2gSucre: 2.1g

Servez brûlant dans des bols larges avec pain complet grillé et filet d’huile olive. À déguster en semaine ou week-end, c’est un classique intemporel qui apaise et rassasie. N’hésitez pas à ajouter poignée coriandre fraîche à table : chacun dose son goût.