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Vous cherchez une recette de famille simple, saine et locale ? Ce quinoa français aux champignons crémeux est votre allié. Sans gluten, riche en protéines, il plaît aux petits comme aux grands. Avec des produits bio du marché, vous préparez un repas nourissant en moins de 60 minutes.
Quinoa français et champignons en sauce crémeuse : recette bio et locale
Un plat savoureux et équilibré : le quinoa français de nos régions se marie avec des champignons de Paris du Val de Loire en sauce crémeuse bio. Riche en protéines végétales, sans gluten, parfait pour les familles en quête de cuisine saine et locale.
Ingrédients
- 300 g Quinoa français (Anjou/Berry)
- 180 g Champignons de Paris français
- 9 cl Crème fraîche bio 30%
- 25 g Beurre AOP Charentes-Poitou
- 60 cl Bouillon de légumes
- 60 g Oignons jaunes français
- 20 g Persil plat frais
- 5 g Sel fin
- 1 g Poivre noir moulu
Instructions
- QUINOA PRÉPARATION : Rincer le quinoa sous l'eau froide, cuire 15 min dans l'eau salée (1 part quinoa pour 2,5 parts eau + pincée sel). Égoutter délicatement, laisser reposer 5 min couvert.
- CHAMPIGNONS SAUCE : Émincer les champignons finement. Faire blondir l'oignon ciselé au beurre 3 min à feu moyen. Ajouter les champignons, cuire 6-8 min en remuant. Verser le bouillon chaud (ou cube bouillon légumes dilué) et la crème fraîche. Laisser mijoter 5 min à petit feu.
- MONTAGE ASSIETTE : Dresser le quinoa réchauffé (ou froid, c'est bon aussi !), verser la sauce crémeuse généreuse par-dessus. Parsemer de persil frais ciselé.
- CONSEIL DÉGUSTATION : À servir chaud pour apprécier toute la saveur. Accompagner d'une salade verte croquante ou d'une tranche de pain complet.
Astuces du chef
Préparez le quinoa la veille, il se réchauffe très bien à la vapeur douce. Choisissez des champignons bien blancs et fermes au marché : ils absorberont mieux la sauce. Persil ciselé en dernier moment pour préserver le goût frais !
Nutrition
Calories: 165kcalCarbohydrates: 18.5gProtéines: 6.2gFat: 7.4gLipides saturés: 4.6gSodium: 320mgFibre: 3.1gSucre: 1.2g
Un plat complet, économique à la maison, qui change des pâtes et riz habituels. Les enfants découvriront le goût authentique du quinoa français, bien plus savoureux que les imports. À servir chaud, accompagné d’une salade verte : l’équilibre assiette idéal pour toute la semaine.
