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Vous cherchez une recette originale et saine pour étonner votre famille ? Les frites de betteraves bio sont la réponse : pleines de saveur naturelle, riches en vitamines et fibres, elles conquièrent même les enfants les plus réticents aux légumes. Et c’est tellement simple à préparer !
Frites de betteraves croustillantes : la recette bio simple et délicieuse
Les frites de betteraves, c'est le succès garanti auprès des enfants : croustillantes, colorées, naturellement sucrées. Riche en fibres et antioxydants, facile à préparer en famille, 100% végétal. Une alternative gourmande aux frites traditionnelles.
Ingrédients
- 720 g Betteraves
- 18 cl Huile de friture
- 12 ml Vinaigre balsamique
Instructions
- Étape 1 - Préparation : Pelez 600 g betteraves cuites (ou cuites maison veille, refroidies). Découper en bâtonnets épais comme un crayon (8 mm). Sécher soigneusement sur papier absorbant : c'est la clé pour éviter les éclaboussures !
- Étape 2 - Friture : Chauffer huile (tournesol ou arachide) à 180°C dans friteuse ou poêle profonde. Tester température : miette pain doit dorer en 30 sec. Plonger bâtonnets par petites poignées, 3-4 min chacune. Sortir quand doré croustillant. Égoutter sur papier.
- Étape 3 - Assaisonnement : Arroser légèrement vinaigre balsamique (1 cuillère à soupe), saupoudrer gros sel. Mélanger délicatement. Servir brûlant avec mayo maison ou sauce yaourt citron.
- Conseil bonus : Pas de friteuse ? Poêlez à la poêle antiadhésive : 1 cuillère à soupe huile, feu vif 6-7 min, remuant régulièrement. Moins gras, aussi bon croustillant !
Astuces du chef
Conseil family : bien égoutter les betteraves cuites sur papier absorbant AVANT de les frire. Cette étape élimine l'eau et évite les projections d'huile. Si vous n'avez pas de friteuse, poêlez les bâtonnets à la poêle avec 1 cuillère à soupe d'huile à feu vif : moins de matière grasse, bon résultat croustillant en 6-7 minutes.
Nutrition
Calories: 95kcalCarbohydrates: 19gProtéines: 1.6gFat: 0.2gLipides saturés: 0.03gSodium: 520mgFibre: 2.6gSucre: 15g
Voilà une recette couleur et goût garantis, prête en 30 minutes chrono. À servir chaudes, nature ou avec une sauce yaourt maison. Vous pouvez aussi les préparer 1-2 heures avant et les réchauffer à la poêle : elles restent croustillantes. À déguster en famille, sans culpabilité !
