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Un plat qui sent bon l’Asie, prêt en un quart d’heure ! Volaille tendre, légumes croquants, sauce parfumée au gingembre frais. Idéal pour famille pressée qui ne veut pas de surgélé.
Volaille au gingembre et ail : wok gourmand et santé
Volaille au gingembre et ail : recette rapide, saveurs asiatiques authentiques, légumes croquants. Bio facile en marché local, prêt en 15 minutes.
Ingrédients
- 900 g Émincé de volaille
- 9 g Gingembre
- 6 g Ail
- 24 ml Sauce soja
- 18 ml Huile de tournesol
- 120 g Oignons
- 120 g Poivrons
Instructions
- Préparez : émincer volaille (4-5 mm), éplucher gingembre (bâtonnets fins), pellez ail, coupez poivrons/oignons.
- Chauffez wok ou grande poêle 2-3 min feu vif. Versez 1 cs huile tournesol bio.
- Saisissez volaille 3-4 min : elle doit être dorée, tendre. Réservez dans assiette.
- Même wok : oignons/poivrons 2 min, puis gingembre/ail 1 min. Déglaçage : sauce soja + 1 verre eau.
- Remettez volaille 1 min, finissez coriandre fraîche ciselée. Goûtez, ajustez sauce soja.
- Servez immédiatement sur riz complet bio ou nouilles fraîches.
Astuces du chef
Achetez gingembre frais au marché (meilleur prix, conservation 3 semaines), ail en gerbes en AMAP. Cuisson vive = moins d'huile, vitamines préservées. Déglacez au verre d'eau plutôt que sauce commerciale : meilleur goût, moins cher.
Nutrition
Calories: 145kcalCarbohydrates: 4.2gProtéines: 18.5gFat: 5.8gLipides saturés: 1.2gSodium: 520mgFibre: 0.8gSucre: 1.1g
Coup de main : achetez chez le producteur local, congelez portions individuelles. Gingembre se conserve 3 semaines au frigo enveloppé de papier journal. Une recette simple, saine, qui apaise le portefeuille et la planète.
