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Les patates douces, c’est la star de la cuisine santé. Ici, préparées façon frites croustillantes, elles deviennent un vrai régal pour toute la famille. Deux cuissons simples, zéro gadget : juste du bon produit et un peu de technique.
Frites de Patates Douces Croustillantes : la recette maison ultra simple
Des frites maison gourmandes et saines : patates douces fraiches, croustillantes dehors et fondantes dedans. Double cuisson express et simple pour toute la famille. Sans additifs, 100% produits bruts.
Ingrédients
- 900 g Patates douces
- 20 g Fécule de maïs (ou de pomme de terre)
- 18 cl Huile d'olive (ou huile de friture)
Instructions
- Préparez : lavez 600g de patates douces bio, épluchez, taillez en bâtonnets réguliers (pas trop fins).
- Trempez : 30min dans l'eau froide pour enlever l'amidon. Séchez bien avec un torchon.
- 1ère cuisson : versez de l'huile d'olive (ou huile de friture) dans une casserole/friteuse à 160°C. Plongez les patates, 8-10min. Elles doivent être tendres dedans mais pas colorées dehors.
- Repos : sortez-les sur du papier absorbant, laissez refroidir 5min.
- 2e cuisson : remontez la température à 180°C. Re-plongez les patates 5-7min pour qu'elles deviennent dorées et croustillantes.
- Finition : égouttez sur papier, salez immédiatement. Servez chaud et croustillant !
Astuces du chef
Tailler les wedges de même épaisseur (8-10mm) pour une cuisson homogène. Ne pas sauter la 1ère cuisson à 160°C : elle cuit l'intérieur sans durcir. La 2e cuisson à 180°C dore et croustille seulement. Sécher consciencieusement après trempage : chaque goutte d'eau qui reste = projection d'huile chaude.
Nutrition
Calories: 86kcalCarbohydrates: 20.1gProtéines: 1.6gFat: 0.1gLipides saturés: 0.1gSodium: 55mgFibre: 3gSucre: 4.2g
Servez chaud avec une sauce maison (yaourt + miel + citron, ou guacamole frais). Les enfants adorent, les parents apprécient la démarche saine. À faire régulièrement : patates douces bio du marché, moins chères à l’automne.
