Tempura de légumes

Les tempura de légumes représentent un accompagnement féculent innovant pour la restauration collective, alliant tradition japonaise et produits français de qualité. Cette technique de friture légère sublime les légumes de nos terroirs – carottes, courgettes et poivrons français – dans une pâte aérienne qui préserve leur croquant et leurs saveurs naturelles. L’utilisation de légumes français de saison garantit fraîcheur et traçabilité, tout en soutenant l’agriculture locale. Ces beignets apportent l’énergie durable nécessaire grâce aux fibres et glucides des légumes, complétée par la texture croustillante appréciée des convives. Classés en catégorie GEMRCN A4 (féculents gras), ils accompagnent parfaitement les plats protidiques légers comme les poissons grillés, volailles rôties ou préparations végétariennes à base de tofu. Découvrez toutes nos recettes professionnelles

Tempura de légumes

A4 - Féculents gras

Sans gluten possible, Végétarien

€€

Toutes saisons

moyen

Imprimer la recette

Temps de préparation 25 minutes min

Temps de cuisson 12 minutes min

Temps total 37 minutes min

Type de plat Accompagnement

Cuisine Asiatique

Portions 100 couverts

Calories 180 kcal

Equipements

• Friteuse professionnelle 20-40L
• Four mixte vapeur (pré-cuisson légumes)
• Bacs GN 1/1 perforés pour égouttage
• Cellule de refroidissement (si liaison froide)

Ingrédients

  

1x2x3x

• 3 kg Carottes françaises Carottes de saison, producteur local privilégié, bio si disponible
• 2.5 kg Courgettes françaises Courgettes de saison (juin-octobre), origine France
• 2 kg Poivrons rouges et jaunes Poivrons français de saison ou origine Sud Europe
• 1.2 kg Farine de blé T65 française Farine française bio de préférence, ou farine de riz pour version sans gluten
• 1.5 L Eau glacée Eau très froide pour pâte tempura réussie
• 8 L Huile de tournesol haut oléique Huile bio française spéciale friture, point de fumée élevé
• 300 ml Sauce soja japonaise Sauce soja artisanale sans additifs ou version bio
• 60 g Sel fin Sel de Guérande ou sel marin français
• 10 g Poivre blanc moulu Poivre blanc pour pâte tempura

Instructions

 

• Mise en place (produits frais et locaux) : Sélectionner des légumes français de saison : carottes fermes, courgettes jeunes, poivrons colorés. Laver soigneusement tous les légumes. Préparer la farine française T65 bio. Vérifier qualité de l'huile de tournesol haut oléique française. Mettre l'eau au réfrigérateur pour qu'elle soit bien froide.
• Préparation des légumes : Éplucher les carottes et les tailler en bâtonnets de 6cm x 1cm. Laver les courgettes et les découper en rondelles de 5mm d'épaisseur. Épépiner les poivrons et les tailler en lanières de 1cm de large. Bien égoutter tous les légumes sur papier absorbant pour éviter les projections d'huile.
• Préparation pâte tempura : Dans un récipient froid, mélanger délicatement la farine avec l'eau glacée à l'aide d'une spatule. Ne pas trop travailler la pâte (quelques grumeaux acceptés). La pâte doit être légère et aérée. Assaisonner légèrement de sel et poivre blanc. Maintenir au frais jusqu'à utilisation.
• Friture (ATTENTION A4) : Préchauffer l'huile à 170°C dans la friteuse professionnelle. Tremper les légumes dans la pâte tempura par petites quantités. Frire par petits lots 2-3 minutes jusqu'à coloration dorée claire. Égoutter immédiatement sur bacs GN perforés. Maintenir au chaud sans couvrir pour préserver le croustillant.
• Dressage et stockage : LIAISON CHAUDE : Dresser délicatement en bacs GN sans tasser, maintenir +63°C maximum 1h (perd le croustillant). Servir avec sauce soja en coupelle individuelle. LIAISON FROIDE déconseillée : la tempura perd sa texture croustillante. Préférer cuisson au dernier moment par petites séries.

Astuces du chef

**Astuce chef - Produits locaux** : Privilégier les légumes de saison français : carottes primeurs au printemps, courgettes d'été, poivrons de fin d'été. La farine française T65 donne une meilleure texture que les farines industrielles. L'eau très froide est le secret d'une tempura légère.

**🌱 Alternative bio/locale** : Utiliser farine de blé bio française ou farine de riz de Camargue pour version sans gluten. Huile de tournesol bio française haut oléique (résiste mieux à la friture). Légumes bio locaux de circuits courts pour saveur optimale.

**Conservation** : Service immédiat impératif pour conserver texture croustillante. Ne pas couvrir ni stocker - la tempura ramollit rapidement. Prévoir cuisson par séries de 30 portions maximum.

**Point critique HACCP** : Température huile 170°C constante. Filtrer l'huile entre chaque série. Égouttage immédiat obligatoire. Attention aux projections avec légumes humides.

**Valeurs nutritionnelles** : Pour 1 portion (150g de tempura). Estimations basées sur absorption huile 15%.

Nutrition

Calories: 180kcalCarbohydrates: 18gProtéines: 4gFat: 11gLipides saturés: 1gSodium: 320mgPotassium: 280mgFibre: 3gSucre: 4gVitamine A: 9200IUVitamine C: 37.1mgCalcium: 30mgFer: 1.1mg

Cet accompagnement féculent séduit par son originalité tout en respectant l’équilibre nutritionnel des menus collectifs. L’approche frais et local prend tout son sens avec des légumes issus de producteurs régionaux, labellisés bio quand c’est possible, garantissant qualité gustative et impact environnemental maîtrisé. Sa classification GEMRCN A4 impose une utilisation raisonnée (maximum 4 fois sur 20 repas), ce qui en fait un accompagnement d’exception. Les variantes saisonnières permettent de valoriser différents légumes français : potimarron automnal, fenouil provençal, ou asperges printanières. Cette préparation apporte fibres, vitamines et glucides complexes, contribuant à la satiété des convives. Privilégier les circuits courts et les labels français transforme ce plat fusion en véritable ambassadeur du terroir. Explorez nos autres recettes de restauration collective