Wings de poulet marinées au yaourt : tendre et épicé à la maison
Wings épicées façon indienne : tendres, parfumées, marinées overnight au yaourt pour saveur profonde. Rapide le jour J, adaptable à tous les âges. Idéal repas famille ou lunchbox, 100% frais et bio possible.
Ingrédients
- 1080 g Wings de poulet
- 12 cl Yaourt
- 6 g Épices (cumin
- 1 bouquets Coriandre fraîche
- 5 g Curcuma
Instructions
- Veille : mettez cumin, coriandre, curcuma dans une poêle sèche 2-3 min à feu moyen—écoutez le parfum ! Broyez au mortier. Mélangez yaourt + épices + jus de citron frais + pincée de sel.
- Lavez et épongez les wings. Versez la marinade, mélangez bien. Couvercle hermétique au réfrigérateur toute la nuit (minimum 4h).
- Jour J : Préchauffez four 200°C. Disposez wings marinées sur une grille au-dessus d'une plaque. Enfournez 25 min : elles doivent être dorées et juteuses.
- Reposez 5 min avant service. Accompagnez de riz, concombre frais ou salade. Les restes se dégustent froids en lunchbox le lendemain.
Astuces du chef
Torréfiez les épices 2-3 min à sec dans une poêle : cela réveille les arômes et divise par 2 les quantités nécessaires. Préparez la veille, cuisez 25 min le jour même : un gain de temps et de saveur.
Nutrition
Calories: 215kcalCarbohydrates: 3.2gProtéines: 22.5gFat: 12.1gLipides saturés: 3.4gSodium: 0.35mgFibre: 0.1gSucre: 2.8g