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Wok de tofu croustillant et légumes frais : la recette du bien-manger

Un wok savoureux et léger, prêt en 35 minutes, riche en protéines végétales et vitamines. Parfait pour les soirs rapides en famille, facile à adapter selon vos envies.
Temps de préparation 20 minutes
Temps de cuisson 15 minutes
Temps total 35 minutes
Portions 6 personnes
Calories 309 kcal

Allergènes

Présents dans la recette : Céréales contenant du gluten (Sauce soja) ; Soja (Tofu ferme, Sauce soja, déclaré par la recette d'origine) ; Graines de sésame (Huile de sésame, déclaré par la recette d'origine).
Les autres allergènes de la liste réglementaire n'apparaissent dans aucun ingrédient de cette recette.
Liste établie à partir des ingrédients de cette recette. D'une marque à l'autre, les produits du commerce changent : lisez l'étiquette de chacun avant de cuisiner pour une personne allergique.

Ingrédients
  

  • 900 g Tofu ferme
  • 240 g Brocolis cuits
  • 120 g Carottes
  • 120 g Poivrons
  • 90 g Champignons
  • 24 ml Sauce soja
  • 6 g Gingembre
  • 9 g Ail
  • 24 ml Huile de sésame

Instructions
 

  • Égouttez bien le tofu ferme et coupez-le en cubes. Taillez les carottes en bâtonnets fins, les poivrons en lanières et émincez les champignons. Séparez les brocolis cuits en petits bouquets.
  • Râpez le gingembre et hachez l'ail.
  • Dans une sauteuse, faites chauffer l'huile de sésame à feu vif et faites dorer le tofu de tous les côtés, par fournées si besoin. Retirez-le et réservez-le.
  • Dans la même sauteuse, faites revenir les carottes et les poivrons quelques minutes, puis ajoutez les champignons et les brocolis cuits pour les réchauffer et les colorer légèrement.
  • Ajoutez le gingembre et l'ail, mélangez brièvement, puis remettez le tofu dans la sauteuse.
  • Versez la sauce soja, mélangez délicatement pour bien enrober le tofu et les légumes, et laissez chauffer encore quelques instants.
  • Servez aussitôt, bien chaud.

Astuces du chef

Le conseil du chef : Égouttez bien le tofu avant de le cuire, pressé entre deux assiettes si besoin. Moins d'eau, plus de croustillant à la cuisson.
Astuces : Préparez tous les légumes avant d'allumer le feu : la cuisson va vite une fois la sauteuse chaude.

Nutrition

Portion: 255.5gCalories: 309kcalCarbohydrates: 9.9gProtéines: 23gFat: 17gLipides saturés: 2.7gSodium: 154.5mgFibre: 2.3gSucre: 4.4g