Tofu ferme mariné
Riche en protéines, Source de fer, Végan, Végétarien €€ Toutes saisons facileTofu ferme mariné bio : préparation froide 100% végane, zéro déchet, conforme EGAlim. Soja français (Sojami/Tossolia), marinade maison bio (sauce soja, gingembre, ail frais, miel acacia, vinaigre riz). Repos 24h à +3°C, service froid. Parfait entrée ou accompagnement céréales locales (riz Camargue IGP, quinoa français).Coût portion attractif, circuit court régional, impact carbone maîtrisé. Traçabilité complète, HACCP liaison froide stricte.
Equipements
- Marinade froide
Ingrédients
- 12 kg Tofu ferme Sojami bio Production française (Isère), bio, fermeté importante pour marinade
- 1.2 L Sauce soja bio Sans additifs, commerce équitable de préférence
- 300 g Gingembre frais bio Pelé et râpé finement
- 200 g Ail bio Ail rose de Lautrec IGP si disponible
- 400 ml Huile de sésame grillé Première pression, goût authentique
- 300 g Miel d'acacia bio Origine France, pour équilibrer la marinade
- 200 ml Vinaigre de riz Non assaisonné, pour l'acidité
- 300 ml Huile d'olive vierge extra bio Pour la cuisson, France ou UE
- 150 g Graines de sésame Grillées, pour la finition
- 200 g Coriandre fraîche Feuilles ciselées pour la finition
- 15 g Poivre noir moulu Moulin, poivre de qualité
Instructions
- J-2 : Égoutter tofu ferme 15 min entre deux planches avec poids (éliminer eau résiduelle). Découper en cubes 200-250g.
- Confectionner marinade : mélanger sauce soja bio (1,2 L), vinaigre riz (200 ml) + huile sésame grillé (400 ml) + huile olive vierge extra (300 ml). Émulsifier.
- Râper gingembre frais (300 g) + ail (200 g). Intégrer à marinade. Ajouter miel acacia bio (300 g) en filet. Rectifier équilibre sucré-salé (goût).
- Verser marinade sur tofu découpé. Mélanger délicatement (éviter casse). Couvrir, stocker +3°C 48h max.
- Jour J : Sortir 15 min avant service. Égoutter légèrement (garder légère couche marinade). Saupoudrer graines sésame (150 g) + coriandre fraîche ciselée (200 g) + poivre noir (QS).
- Service froid à +3°C maximum. Maintenance température chaîne froide : vérifier thermomètre réfrigérateur J+1. Accompagner riz Camargue IGP bio cuit ou quinoa français.
- Point HACCP critique : traçabilité soja français (Sojami/Tossolia obligatoire), température +3°C constante, DLC J+2 strict, pas de rupture chaîne froide.
Astuces du chef
Organisation : Préparation possible J-2 : marinade confectionnée, tofu égoutté et découpé, stockage à +3°C max. J-1 : incorporer tofu dans marinade, repos 24h à +3°C (DLC J+2). Jour J : sortir 15 min avant service, maintien à +3°C jusqu'à mise en assiette. Point critique HACCP : chaîne froide stricte +3°C, pas de rupture. Contrôle température avant service. Traçabilité soja français obligatoire.
EGAlim : Conformité EGAlim : 100% bio certifié (tofu Sojami/Tossolia ECOCERT, sauce soja bio, huile sésame/olive vierge extra bio, miel acacia bio, coriandre fraîche bio). Circuit court privilégié : producteurs Isère/Drôme/Provence. Estimation : 8-10% du coût global en bio local. Alternative : miel régional AMAP, coriandre marché fermier. Soja français = zéro déforestation importation.
Déclinaisons : Texture : marinade vinaigre-miel pour acidité contrastée. Alternative végétarienne : déjà 100% vegan. Variante bio : tous les ingrédients en label AB recommandé. Sans allergène sésame : remplacer graines/huile sésame par huile tournesol bio + graines courge bio.
Nutrition
Calories: 145kcalCarbohydrates: 3.8gProtéines: 16.5gFat: 8.2gLipides saturés: 1.2gSodium: 520mgFibre: 1.9gSucre: 2.1g