Tian de tomates et courgettes : le gratin d'été sans culpabilité
Tian de tomates et courgettes maison : le légume d'été par excellence, savoureux et léger. Recette simple et bonne pour la santé, parfaite pour utiliser vos récoltes du jardin ou du marché bio du coin.
Temps de préparation 45 minutes min
Temps de cuisson 50 minutes min
Temps total 1 heure h 35 minutes min
Portions 6 personnes
Calories 113 kcal
Aucun des 14 allergènes de la liste réglementaire n'apparaît dans les ingrédients de cette recette.
Liste établie à partir des ingrédients de cette recette. D'une marque à l'autre, les produits du commerce changent : lisez l'étiquette de chacun avant de cuisiner pour une personne allergique.
- 480 g Tomates
- 420 g Courgettes
- 90 g Oignons
- 3 g Ail en purée
- 15 g Herbes de provence
- 5 cl Huile d'olive
- PM Sel fin
- PM Poivre noir moulu
Préchauffez le four à 200 °C. Lavez les tomates et les courgettes. Épluchez l'oignon et émincez-le finement. Coupez les tomates et les courgettes en rondelles fines, d'environ 3 à 5 mm d'épaisseur.
Dans un saladier, mélangez l'huile d'olive, les herbes de Provence, le sel fin et le poivre noir moulu.
Huilez légèrement un plat à gratin et versez-y une partie de la préparation à l'huile. Disposez l'oignon émincé au fond.
Dressez les rondelles de tomates et de courgettes en les alternant, debout ou en éventail, serrées les unes contre les autres.
Répartissez l'ail en purée entre les légumes et versez le reste de la préparation à l'huile d'olive et aux herbes.
Enfournez le plat à gratin et laissez cuire jusqu'à ce que les légumes soient fondants et la surface légèrement dorée, en comptant environ 50 à 60 min.
Laissez reposer 10 min avant de servir, tiède ou froid.
Le conseil du chef : Salez légèrement les tomates et laissez-les dégorger quelques minutes avant de les dresser : elles rendent leur eau et le tian reste moins liquide à la cuisson. Salez alors plus légèrement la préparation à l'huile.
Astuces : Laissez refroidir le tian rapidement, dans un plat peu profond, avant de le mettre au réfrigérateur, et mangez-le vite. Froid, il accompagne une salade ; chaud, réchauffez-le une seule fois, jusqu'à ce qu'il soit bien chaud à cœur.
Portion: 176gCalories: 113kcalCarbohydrates: 6.1gProtéines: 1.8gFat: 8.5gLipides saturés: 1.4gSodium: 12.4mgFibre: 2.8gSucre: 4.6g