Thon mi-cuit au sésame
Riche en oméga-3, Sans gluten €€€ Toutes saisons moyenThon mi-cuit sésame : mets haute valeur ajoutée 4 saisons, exigeant traçabilité MSC et cuisson contrôlée +63°C (HACCP scolaire). Technique poêlage flash, sésames grillés à sec, huile sésame post-cuisson. Service immédiat, ω-3 bénéfices nutritionnels élevés.
Ingrédients
- 12 kg Pavés de thon rouge Filets épais 120g, décongelés si surgelés IQF
- 200 g Graines de sésame noir Grillées
- 200 g Graines de sésame blanc Grillées
- 500 ml Sauce soja Salée, pour marinade
- 150 g Gingembre surgelé Râpé fin
- 200 ml Huile de sésame Grillée, pour finition
- 300 ml Huile neutre Tournesol ou arachide pour cuisson
- 800 g Citron vert Jus et zestes
- 60 g Sel fin Modéré avec sauce soja
- 10 g Poivre blanc moulu Fraîchement moulu
Instructions
- J-2/J-1 : Réception thon MSC/ASC sous vide, vérif zone pêche + étiquetage. Stockage +2/+4°C max 24h (poisson ultra-périssable). Grillage sésame noir & blanc à sec poêle ≈2min (libération arômes, refroidissement). Stockage hermétique.
- Jour J - Préparation (J+30min avant service) : Marinade soja-citron-gingembre frais râpé, liaison froide +3°C. Calibrage pavés thon 120g/portion, retrait froid +5min avant cuisson.
- Cuisson CRITIQUE HACCP : Sauteuse inox épaisse TRÈS chaude huile neutre (300°C+). Immersion pavé ≈3min/face (croûte dorée). VÉRIFICATION : aiguille thermique cœur +63°C minimum (obligatoire collectivité). Cuisson complète = texture ferme, couleur uniforme, sécurité bactériologique garantie.
- Finition : Assiette chaude. Dressage en biais. Arrosage huile sésame (10ml/portion MAX) POST-CUISSON uniquement (ne pas dépasser +170°C). Garnir sésame grillé (5g noir + 5g blanc). Quenelle marinade citron-soja côté. Service immédiat (<15min post-cuisson).
- CONSERVATION : Pas de liaison froide viable. Reste cuit = déchet inévitable ou restructuration bouillon dashi (valorisation parures). Point chaud ≥+63°C max 2h avant service.
Astuces du chef
Organisation : J-2 : Réception thon sous vide, vérification étiquetage zone pêche (traçabilité obligatoire), stockage -18°C max 48h ou +2/+4°C max 24h. Grillage sésames à sec, stockage hermétique. Préparation marinade soja-gingembre-citron (liaison froide +3°C).
J-1 : Calibrage pavés thon (120g/portion), rangement plateau inox couvert à +2/+4°C. Vérification outils de cuisson (thermomètre, sauteuse épaisse).
Jour J : POINT CRITIQUE HACCP : Cuisson cœur +63°C minimum (vérifier à l'aiguille thermique au centre). Thon mi-cuit = RISQUE biologiques en collectivité scolaire → cuisson COMPLÈTE obligatoire (texture ferme, couleur uniforme). Sauteuse très chaude 5-6min/face max. Application huile sésame APRÈS cuisson uniquement (ne pas chauffer >170°C, risque acroléine). Service immédiat (<15min post-cuisson). Pas de liaison froide possible (perte texture). EGAlim : Conformité EGAlim 2022 : Thon labellisé MSC (Marine Stewardship Council) ou ASC (Aquaculture Stewardship Council) = 20% durabilité requise validé. Gingembre frais bio AMAP locale si disponible (+bio = réduction % industriel). Sésame bio certifié ECOCERT (disponible grossiste régional). Huile sésame AB préférence. Citron vert bio producteur local ou Marché de Gros régional (circuit court -km). Estimation : 25% produits durables en valeur (thon MSC + sésame/gingembre bio), dépasse 20% bio requis. Alternative végétarienne : pavés aubergine/courge mi-cuits sésame. Déclinaisons : Texture modifiée : Cuisson complète +63°C/7min (collectivité scolaire obligatoire) = thon ferme, pertes ω-3 limitées, sécurité HACCP garantie. Alternative végétarienne : Pavés aubergine/champignons de Paris marinés 24h miso-citron, cuisson 6min sauteuse chaude, même finition sésame/huile. Variante bio 100% : Thon rouge ASC certifié, sésame ECOCERT, gingembre frais bio AMAP, citron vert bio, huile sésame AB. Adaptation sans sesame (allergie) : Finition graines courge/tournesol grillées + zeste citron vert, même valeur nutritionnelle.
J-1 : Calibrage pavés thon (120g/portion), rangement plateau inox couvert à +2/+4°C. Vérification outils de cuisson (thermomètre, sauteuse épaisse).
Jour J : POINT CRITIQUE HACCP : Cuisson cœur +63°C minimum (vérifier à l'aiguille thermique au centre). Thon mi-cuit = RISQUE biologiques en collectivité scolaire → cuisson COMPLÈTE obligatoire (texture ferme, couleur uniforme). Sauteuse très chaude 5-6min/face max. Application huile sésame APRÈS cuisson uniquement (ne pas chauffer >170°C, risque acroléine). Service immédiat (<15min post-cuisson). Pas de liaison froide possible (perte texture). EGAlim : Conformité EGAlim 2022 : Thon labellisé MSC (Marine Stewardship Council) ou ASC (Aquaculture Stewardship Council) = 20% durabilité requise validé. Gingembre frais bio AMAP locale si disponible (+bio = réduction % industriel). Sésame bio certifié ECOCERT (disponible grossiste régional). Huile sésame AB préférence. Citron vert bio producteur local ou Marché de Gros régional (circuit court -km). Estimation : 25% produits durables en valeur (thon MSC + sésame/gingembre bio), dépasse 20% bio requis. Alternative végétarienne : pavés aubergine/courge mi-cuits sésame. Déclinaisons : Texture modifiée : Cuisson complète +63°C/7min (collectivité scolaire obligatoire) = thon ferme, pertes ω-3 limitées, sécurité HACCP garantie. Alternative végétarienne : Pavés aubergine/champignons de Paris marinés 24h miso-citron, cuisson 6min sauteuse chaude, même finition sésame/huile. Variante bio 100% : Thon rouge ASC certifié, sésame ECOCERT, gingembre frais bio AMAP, citron vert bio, huile sésame AB. Adaptation sans sesame (allergie) : Finition graines courge/tournesol grillées + zeste citron vert, même valeur nutritionnelle.
Nutrition
Calories: 286kcalCarbohydrates: 1.2gProtéines: 29.5gFat: 18.3gLipides saturés: 4.1gSodium: 420mgFibre: 0.8g