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Tempura de légumes - Recette restauration collective

Tempura légumes croustillants : la recette facile et gourmande maison

Croustillant de saison à la japonaise : bâtonnets de légumes frais enrobés d'une pâte légère et dorée. Prêt en 15 min, savoureux nature ou trempé dans une sauce légère. Un classique croustillant que toute la famille adore !
Temps de préparation 25 minutes
Temps de cuisson 12 minutes
Temps total 37 minutes
Portions 6 personnes
Calories 91 kcal

Allergènes

Présents dans la recette : Céréales contenant du gluten (Farine de blé, Sauce soja, déclaré par la recette d'origine) ; Soja (Sauce soja, déclaré par la recette d'origine).
Les autres allergènes de la liste réglementaire n'apparaissent dans aucun ingrédient de cette recette.
Liste établie à partir des ingrédients de cette recette. D'une marque à l'autre, les produits du commerce changent : lisez l'étiquette de chacun avant de cuisiner pour une personne allergique.

Ingrédients
  

  • 180 g Carottes
  • 150 g Courgettes
  • 120 g Poivrons
  • 70 g Farine de blé
  • 50 g Farine de riz
  • 9 cl Eau glacée
  • 18 cl Huile de tournesol pour friture
  • 12 ml Sauce soja

Instructions
 

  • Lavez et épluchez les carottes, lavez les courgettes et les poivrons, épépinez les poivrons, puis taillez-les tous en bâtonnets réguliers, un peu plus fins pour les carottes qui cuisent moins vite. Séchez-les bien.
  • Dans un saladier, mélangez rapidement la farine de blé et la farine de riz avec l'eau glacée, en quelques tours seulement : la pâte doit rester fine et un peu grumeleuse.
  • Remplissez un faitout d'huile de tournesol jusqu'à mi-hauteur au plus et faites-la chauffer jusqu'à ce que la pâte, déposée en test, remonte aussitôt et dore en 30 s. Ne laissez jamais l'huile sans surveillance.
  • Trempez les bâtonnets de légumes dans la pâte, puis plongez-les dans l'huile chaude par petites quantités, jusqu'à ce qu'ils soient dorés et croustillants.
  • Égouttez les tempuras dans une passoire, puis servez-les aussitôt avec la sauce soja en accompagnement.

Astuces du chef

Le conseil du chef : Gardez l'eau au réfrigérateur jusqu'au dernier moment et mélangez la pâte juste avant de frire : c'est le froid qui donne le croustillant, pas le temps de repos.
Astuces : Taillez les légumes à l'avance et gardez-les couverts au réfrigérateur, bien secs, mais ne faites la pâte qu'au moment de frire, sinon elle perd son croustillant.

Nutrition

Portion: 112gCalories: 91kcalCarbohydrates: 17.6gProtéines: 2.5gFat: 0.5gLipides saturés: 0.1gSodium: 73.9mgFibre: 2.5gSucre: 3.2g