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Taboulé de quinoa à la méditerranéenne

Taboulé de quinoa méditerranéen : recette E3 végétarienne 100% brute, conforme EGAlim 55% bio. Circuits courts garantis (féta fermière, olives AOC, huile AOP). Préparation J-1 en 18 min cuisson + montage jour J : production efficace pour 600 couverts.
Temps de préparation 20 minutes
Temps total 50 minutes
Portions 100 couverts
Calories 285 kcal

Equipements

  • Assemblage à froid

Ingrédients
  

  • 2 kg Quinoa cuit
  • Tomates séchées
  • Olives noires
  • Féta
  • Menthe fraîche
  • 300 ml Huile d'olive

Instructions
 

  • J-1 — Cuisson quinoa : rincer 2,4 kg sous eau courante, cuire 18 min à 100°C en eau salée (50g sel/L, ratio 1:2 quinoa-eau). Refroidir +63→+10°C en 90 min max (immersion bain-marie glaçé ou cellule de refroidissement). Vérifier T cœur ≤+10°C.
  • J-1 — Préparation garnitures : trier, dégermer et laver 800 g tomates séchées bio, les réhydrater 10 min à l'eau tiède si trop sèches, égoutter. Équeuter et laver 600 g olives noires AOC, les concasser grossièrement. Éfeuiller menthe fraîche 150 g (conserver feuilles entières), laver, sécher à l'essoreuse.
  • J-1 — Mise en conserve : transférer quinoa cuit dans bacs hermétiques, couvrir, stocker ≤+3°C max 24h. Tomates séchées et olives : pots hermétiques ≤+3°C. Menthe : mousseline humide ≤+8°C (max 8h).
  • Jour J (30 min avant service) — Montage : verser 2,4 kg quinoa froid dans bac de travail, ajouter 800 g tomates séchées, 600 g olives concassées, 300 g féta émiettée en gros grains (4-5 mm). Verser 0,7 L huile d'olive AOP/AOC fruitée, presser 40 g jus citron frais, saler avec 15 g sel fin (réduction 25% : présence olives/féta), mélanger délicatement à la spatule (2 min).
  • Service : garnir assiettes ou bacs de présentation, disperser 20-25 feuilles menthe fraîche par portion, dress immédiat ou conservation ≤+8°C max 2h avant distribution. Température cible service : +10 à +15°C (liaison froide).

Astuces du chef

Organisation : J-1 : cuisson quinoa (18 min, +100°C), refroidissement +63→+10°C en 90 min, conservation ≤+3°C. Jour J (30 min avant service) : montage à froid, dressage, maintien ≤+8°C max 4h. HACCP : vérifier température de la féta à la sortie du stockage.
EGAlim : Conformité EGAlim garantie : quinoa bio ECOCERT (20% du coût produit) + huile d'olive AOC/AOP circuits courts (producteurs locaux région Provence). Féta brebis fermière label (légende +5% coût). Tomates séchées biologiques. Olives noires AOC français. Estimation : 85% ingrédients durables, 55% bio en valeur d'achat. Alternative : remplacement féta par pois chiches bio (vegan).
Déclinaisons : Texture modifiée (puces) : réduire quinoa en miettes + ajouter 15% purée de tomates. Vegan : féta → yaourt de soja nature (30g/100cvt) + levure maltée 5g. Sans gluten : certifier quinoa ECOCERT sans contamination croisée (fournisseur spécialisé). Bio intégral : tous les ingrédients certifiés ECOCERT.

Nutrition

Calories: 285kcalCarbohydrates: 28gProtéines: 9.5gFat: 14.8gLipides saturés: 3.8gSodium: 520mgFibre: 5.1gSucre: 3.2g