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Steak de haricots noirs - Recette restauration collective

Steaks de haricots noirs : la recette bio et gourmande de toute la famille

Steaks de haricots noirs maison : savoureux, protéinés et bon marché ! Préparation facile, ingredients bio accessibles, parfait pour toute la famille. Accompagnez de riz ou tortillas pour une assiette équilibrée.
Temps de préparation 45 minutes
Temps de cuisson 35 minutes
Temps total 1 heure 20 minutes
Portions 6 personnes
Calories 471 kcal

Allergènes

Présents dans la recette : Céréales contenant du gluten (Farine de blé T65 bio) ; Œufs (Œufs frais) ; Céleri (Bouillon de légumes maison).
Les autres allergènes de la liste réglementaire n'apparaissent dans aucun ingrédient de cette recette.
Liste établie à partir des ingrédients de cette recette. D'une marque à l'autre, les produits du commerce changent : lisez l'étiquette de chacun avant de cuisiner pour une personne allergique.

Ingrédients
  

  • 600 g Haricots noirs secs
  • 120 g Œufs frais
  • 90 g Farine de blé T65 bio
  • 180 g Oignons bio
  • 20 g Ail bio
  • 6 g Cumin moulu bio
  • 5 g Paprika fumé bio
  • 4 g Coriandre moulue bio
  • 30 g Coriandre fraîche
  • 36 ml Huile d'olive vierge extra bio
  • 18 cl Bouillon de légumes maison
  • PM Sel fin
  • PM Poivre noir moulu

Instructions
 

  • La veille, triez et rincez les haricots noirs, puis laissez-les tremper toute la nuit dans une grande quantité d'eau froide.
  • Le lendemain, égouttez et rincez les haricots. Faites-les cuire dans une casserole avec le bouillon de légumes jusqu'à ce qu'ils soient bien tendres sous la fourchette. Égouttez-les soigneusement dans la passoire et laissez-les tiédir.
  • Émincez l'oignon et hachez l'ail, puis faites-les suer à la poêle dans une partie de l'huile d'olive, sans coloration. Ciselez la coriandre fraîche.
  • Écrasez les haricots à la fourchette dans un saladier. Ajoutez la farine, les œufs battus, l'oignon, l'ail, le cumin, le paprika fumé, la coriandre moulue et la coriandre fraîche. Salez, poivrez et mélangez bien.
  • Laissez reposer la pâte au réfrigérateur au moins 1 h, pour qu'elle tienne mieux à la cuisson.
  • Formez des steaks avec la pâte et aplatissez-les légèrement.
  • Faites-les dorer à la poêle dans le reste de l'huile d'olive, quelques minutes de chaque côté, jusqu'à ce qu'ils soient bien dorés, fermes et cuits à cœur.

Astuces du chef

Le conseil du chef : Égouttez bien les haricots avant de les écraser : trop d'eau et la pâte ne tient pas à la cuisson.
Astuces : Vous pouvez façonner les steaks à l'avance : gardez-les crus au réfrigérateur, bien couverts, et cuisez-les le jour même. Ils se congèlent aussi une fois façonnés, crus ; laissez-les décongeler au réfrigérateur avant de les dorer.

Nutrition

Portion: 211.4gCalories: 471kcalCarbohydrates: 61.7gProtéines: 27.6gFat: 9.8gLipides saturés: 1.9gSodium: 127.4mgFibre: 17gSucre: 4g