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Soupe pois chiches orientale maison : saveur locale, recette anti-gaspillage

Soupe réconfortante pois chiches : saveurs orientales, faite maison avec produits frais et locaux. 100% vegan, sans additif, parfaite pour toute la famille. Se prépare d'avance et s'améliore au lendemain !
Temps de préparation 45 minutes
Temps de cuisson 1 heure 30 minutes
Temps total 2 heures 15 minutes
Portions 6 personnes
Calories 174 kcal

Allergènes

Présents dans la recette : Céleri (Bouillon de légumes maison).
Les autres allergènes de la liste réglementaire n'apparaissent dans aucun ingrédient de cette recette.
Liste établie à partir des ingrédients de cette recette. D'une marque à l'autre, les produits du commerce changent : lisez l'étiquette de chacun avant de cuisiner pour une personne allergique.

Ingrédients
  

  • 180 g Pois chiches secs
  • 150 g Tomates concassées
  • 90 g Oignons
  • 1.68 L Bouillon de légumes maison
  • 4 g Cumin moulu
  • 2 g Coriandre moulue
  • 3 cl Huile olive vierge extra
  • PM Sel fin

Instructions
 

  • La veille, mettez les pois chiches secs à tremper dans l'eau froide, bien couverts, toute la nuit.
  • Égouttez-les dans une passoire, puis faites-les cuire dans un faitout d'eau frémissante jusqu'à ce qu'ils s'écrasent facilement entre les doigts. Égouttez-les de nouveau.
  • Émincez les oignons. Faites-les fondre dans une cocotte avec l'huile d'olive vierge extra, à feu doux et en remuant, jusqu'à ce qu'ils deviennent translucides.
  • Ajoutez les tomates concassées et laissez cuire quelques minutes en remuant.
  • Dans une poêle sèche, à feu doux, faites griller le cumin moulu et la coriandre moulue en remuant sans arrêt, juste jusqu'à ce que leur parfum se dégage, sans les laisser noircir.
  • Versez le bouillon de légumes maison chaud dans la cocotte, ajoutez les pois chiches cuits puis les épices grillées. Laissez mijoter à petits bouillons.
  • Écrasez une partie des pois chiches contre la paroi de la cocotte, pour obtenir une texture entre velouté et morceaux.
  • Salez au sel fin à votre goût et servez chaud.

Astuces du chef

Le conseil du chef : Faites griller le cumin moulu et la coriandre moulue à feu doux, en remuant sans arrêt, 30 s à 1 min : dès qu'ils sentent fort, retirez la poêle. Moulues, les épices brûlent vite et deviennent amères.
Astuces : Gardez les épluchures d'oignon pour un futur bouillon. Préparée à l'avance, refroidissez vite la soupe en contenants peu profonds, puis mettez-la au réfrigérateur. Réchauffez-la une seule fois, bien chaude à cœur, et consommez les restes rapidement.

Nutrition

Portion: 356gCalories: 174kcalCarbohydrates: 17.5gProtéines: 7.6gFat: 7.5gLipides saturés: 1.4gSodium: 718.7mgFibre: 4.3gSucre: 2.3g