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Salade d'avocat au thon

Salade fraîche économe en énergie (zéro cuisson), riche en oméga-3 (thon, avocat, huile colza) et fibres. Conforme GEMRCN catégorie E3 (entrée crudités), idéale pour menu végétarien hebdomadaire en version pois chiches. Valorise circuits courts méditerranéens et répond aux exigences EGAlim avec thon MSC et légumes bio de saison.
Temps de préparation 20 minutes
Temps total 20 minutes
Portions 100 couverts
Calories 165 kcal

Ingrédients
  

  • 12 pièce(s) Avocat
  • 2 kg Thon au naturel
  • 2 kg Maïs
  • 3 kg Tomates
  • 800 g Oignons rouges
  • 800 ml Vinaigrette

Instructions
 

  • Laver et décontaminer tomates et oignons rouges (hypochlorite sodium ≤ 80 ppm, rinçage abondant obligatoire). Égoutter le thon au naturel (850 g net égoutté pour 100 cvts, préférer MSC ou Dolphin Safe). Ouvrir les conserves de maïs, rincer à l'eau claire, égoutter (poids net égoutté 1,2 kg pour 100 cvts).
  • Préparer la vinaigrette : mélanger 0,4 L huile d'olive + 0,2 L huile de colza (ratio 2:1), 0,2 L vinaigre de vin, 8 g sel fin/kg de vinaigrette (soit environ 6-7 g total), 1 g poivre moulu, 5 g moutarde de Dijon. Émulsionner au fouet ou mixeur plongeant. Réserver à température ambiante (stabilité émulsion).
  • Couper les avocats en deux dans le sens de la longueur, retirer le noyau, extraire la chair à la cuillère. Tailler en cubes de 1,5-2 cm. Citronner immédiatement (50 ml jus de citron pour 100 cvts) pour éviter l'oxydation. Valoriser les peaux et noyaux pour compost (réduction déchets).
  • Laver les tomates, retirer le pédoncule, tailler en quartiers ou dés de 2 cm selon calibre. Peler les oignons rouges, émincer en fines lamelles (mandoline réglée à 2 mm). Réserver les parures pour fond de légumes ou compost.
  • Dans un grand bac GN, mélanger délicatement avocats citronnés, thon émietté grossièrement, maïs égoutté, tomates, oignons rouges. Ajouter la vinaigrette, mélanger sans écraser les avocats. Rectifier l'assaisonnement si nécessaire (goûter sur échantillon 100 g).
  • Maintenir en liaison froide stricte (≤ +3°C) jusqu'au service. Dresser en ramequins individuels 90-100 g/portion ou en barquettes GN 1/1 pour self-service. Durée de conservation maximum 24h après assemblage. Service ≤ +10°C, sortie du froid maximum 2h avant consommation transport inclus.

Astuces du chef

Organisation :
J-1 : Réceptionner les avocats (contrôler fermeté et absence de chocs, température ≤ +10°C), tomates et oignons rouges bio. Laver, décontaminer les légumes crus (hypochlorite sodium ≤ 80 ppm, rinçage abondant obligatoire selon HACCP). Réserver au froid (+3°C maximum).
Jour J : Sortie du froid 30 minutes avant montage (max 2h avant service, maintien ≤ +10°C). Confectionner la vinaigrette : ratio 3 huiles (olive + colza) / 1 vinaigre, 8 g sel/kg, 1 g poivre/kg. Tailler avocats au dernier moment (oxydation rapide), citronner immédiatement. Assembler à froid, maintenir ≤ +3°C jusqu'au service. Durée de conservation : 24h maximum après assemblage.
Point de vigilance : Produit fini en liaison froide, aucune cuisson = économie énergétique maximale. Valoriser les parures de tomates et oignons pour fond de légumes ou compost.
EGAlim :
Conformité EGAlim (objectif 50% dont 20% bio) : Thon MSC ou Dolphin Safe recommandé (pêche durable certifiée). Privilégier thon germon pêché en Atlantique Nord-Est (circuit court français). Avocats : préférer origine Europe (Espagne, Sicile) pour réduire empreinte carbone, disponibles toute l'année. Tomates et oignons rouges bio français (Provence, Roussillon) de juin à octobre. Maïs doux bio français (Landes, Sud-Ouest) disponible en conserve naturelle.
Estimation bio : 60-70% si tomates, oignons, maïs et huile bio. Circuits courts : avocats espagnols ou siciliens, tomates provençales en saison, thon de pêche artisanale méditerranéenne (criée de Sète, Port-Vendres). Huile d'olive AOP Provence, vinaigre bio régional.
Alternative végétarienne : remplacer thon par pois chiches grillés ou tofu fumé (protéines végétales, réduction impact carbone 80%).
Déclinaisons :
Texture modifiée : Mixé lisse pour personnes âgées (avocats + thon + vinaigrette allégée en huile). Haché fin : dés de 3-4 mm pour troubles de mastication légers.
Alternative végétarienne : Salade d'avocat aux pois chiches rôtis (200 g pois chiches pour 100 cvts) ou tofu fumé mariné (150 g pour 100 cvts). Enrichir de graines (tournesol, courge) pour compléter l'apport protéique.
Variante 100% bio : tous ingrédients certifiés AB, huile olive AOP Provence bio, maïs doux bio français, thon bio MSC (rare mais existant).
Sans allergène : recette naturellement sans gluten et sans lactose. Attention : vérifier étiquetage thon en conserve (peut contenir traces poisson dans usine multi-espèces).
Population YOPI : adapter grammage sel dans vinaigrette (6 g/kg pour seniors), vérifier qualité sanitaire stricte des légumes crus (décontamination renforcée).

Nutrition

Calories: 165kcalCarbohydrates: 6.2gProtéines: 8.5gFat: 12.5gLipides saturés: 2.1gSodium: 0.25mgFibre: 3.2gSucre: 2.8g