Quinoa épices indiennes

Sans gluten, Source de fibres, Source de protéines, Végétarien

€€

Toutes saisons

moyen

Plat protéiné complet 8 acides aminés essentiels, 100% bio possible, circuits courts régionaux. Cuisson basse température (+70°C), gestion HACCP stricte (coagulation lait de coco). Économe : 0,4€/portion, recette versatile saisons.

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Temps de préparation 25

Temps de cuisson 18

Temps total 45

Cuisine Indienne

Portions couverts

Calories 165 kcal

Ingrédients

5 kg Quinoa français (Anjou/Berry) ou équitable Quinoa d'Anjou privilégié, sinon commerce équitable bio
10 L Bouillon de légumes bio Bouillon maison ou bio sans additifs
400 g Huile d'olive bio première pression Huile d'olive française ou bio première pression à froid
1.5 kg Oignons français Producteur local de préférence
2 L Lait de coco bio Lait de coco bio sans additifs
80 g Curry en poudre bio Mélange curry bio de qualité
40 g Cumin moulu bio Cumin bio fraîchement moulu
60 g Curcuma bio Curcuma bio en poudre
2 kg Légumes de saison Courgettes, poivrons, petits pois selon saison
300 g Coriandre fraîche Fraîche de saison ou surgelée bio
80 g Sel fin Sel de Guérande ou sel marin français
15 g Poivre noir moulu Poivre de qualité, moulin

Instructions

T0 + 0 min : Rinçage quinoa à l'eau froide 3 × 2 L jusqu'à eau limpide (élimination saponine).
T0 + 5 min : Torréfaction légère quinoa 2 min poêle sèche (rehausse saveur, option).
T0 + 8 min : Versage bouillon bio porté à 95°C sur quinoa. Couvrir. Cuisson 15 min à 95°C (sans agitation).
T0 + 23 min : Cuisson légumes 5 min à la vapeur (al dente conservation nutriments). Réserver.
T0 + 28 min : Versage lait de coco BIO EN FILET à T° +70°C max sur quinoa (risque coagulation >75°C). Incorporation épices : curry 80g, cumin 40g, curcuma 60g préalablement dispersées huile olive.
T0 + 32 min : Incorporation légumes + coriandre fraîche ciselée. Vérification assaisonnement sel 80g réparti, poivre 15g.
T0 + 35 min : CONTRÔLE TEMPÉRATURE : Cœur recette +63°C min (sonde numérique). Maintien +63°C max 2h (liaison chaude).
T0 + 45 min : LIAISON FROIDE : Répartition bacs GN 1/3 H 6 cm, refroidissement rapide +63°C → +10°C en <90 min (cellule blast -18°C ou bain glaçons externe). DLC J+3 à +3°C.
Réchauffage : Four vapeur 180°C 8-10 min. Vérification +63°C cœur avant service. INTERDIT micro-ondes (dessèchement).

Astuces du chef

Organisation : J-2/J-1 : Sourcer quinoa français Anjou/Berry ou équitable. Préparer bouillon bio. Tailler légumes de saison (carottes, navets l'hiver ; courgettes l'été). Jour J - Matin (5h30) : Rinçage quinoa crucial (éliminer saponine amère). Cuisson quinoa au bouillon bio : 15 min à 95°C. HACCP critique : Température cœur +63°C min. Intégration lait de coco à +70°C max (risque coagulation si T° >75°C). Liaison chaude : Maintien +63°C pendant 2h max. Refroidissement rapide +63→+10°C en <90 min si liaison froide (DLC J+3 à +3°C). Service : +63°C minimum. Réchauffage four vapeur uniquement, jamais micro-ondes (dessèchement).

EGAlim : Conformité EGAlim obligatoire (50% durables, 20% bio min en valeur). Compositions recommandées : Quinoa bio ECOCERT Anjou/Berry (circuit court) OU équitable FLO (si indisponible local). Bouillon, huile, lait de coco : certification bio obligatoire. Épices (curry, cumin, curcuma) : bio certification conseillée (traçabilité + réduction pesticides). Légumes : 100% français de saison via AMAP/marché gros régional (Rungis ou chambres agricoles régionales). Estimation : 85% bio + circuits courts = dépassement EGAlim.

Déclinaisons : Texture modifiée (dysphagie) : Quinoa très cuit + légumes mixés fins + bouillon additionnel pour mouillant pâteux. Alternative végétarienne/vegan : Recette 100% compatible (déjà sans animal). Enrichir proteines : ajouter +200g pois chiches bio cuits ou lentilles corail. Variante riz Camargue IGP : remplacer quinoa volume égal, cuisson 18 min à 95°C. Sans allergène : Lait de coco naturel ne contient pas d'allergènes majeurs (vérifier fournisseur). Tous les épices en poudre : risque trace gluten via chaîne de production = spécifier certification sans gluten.

Nutrition

Calories: 165kcalCarbohydrates: 28.5gProtéines: 6.2gFat: 4.8gLipides saturés: 1.2gSodium: 380mgFibre: 5.3gSucre: 2.1g