Pulao de légumes : le riz pilaf parfumé et coloré à cuisiner en famille
Pulao de légumes maison : le riz parfumé aux épices douces et légumes croquants, savoureux et léger. Facile à cuisiner en famille, parfait pour initier enfants aux saveurs exotiques authentiques.
Ingrédients
- 150 g Riz basmati
- 150 g Légumes racines (carottes
- 120 g Petits pois frais
- 40 g Pommes de terre
- 90 g Haricots verts)
- 70 g Oignons
- 9 g Gingembre
- 10 g Ail
- 3 g Garam masala
- 2 g Curcuma
- 4 g Coriandre fraîche
- 30 g Ghee (ou huile végétale)
Instructions
- Rincez généreusement le riz basmati sous eau froide jusqu'à transparence (3 fois) — ce geste = grains détachés garantis !
- Préparez vos ingrédients : oignons émincés fin, gingembre et ail frais hachés menu, légumes en petits dés réguliers (5mm).
- Dans une cocotte ou casserole, chauffez un trait d'huile, faites fondre oignons-gingembre-ail 3-4min à feu moyen-doux (sans brunir).
- Ajoutez le riz cru, remuez 2min pour l'enrober d'huile, puis versez vos épices (garam masala, curcuma) et remuez 1min.
- Versez le bouillon chaud (ou eau + cube bouillon bio), salez légèrement, ajoutez les légumes crus. Mélangez bien.
- Couvrez et laissez cuire à feu doux 16-18min : le liquide s'absorbe peu à peu, les grains gonflent. Pas de soulever le couvercle !
- Éteignez le feu, laissez reposer 5min couvercle fermé, puis aérez la fourchette. Les grains sont détachés et fondants.
- Parsemez de coriandre fraîche ciselée, un trait de citron frais si vous aimez, et servez chaud.
Astuces du chef
Préparez vos légumes la veille en les coupant en petits dés uniformes (5mm) : la cuisson sera plus régulière et l'aspect plus appétissant. Rinçage du riz = grains détachés garantis — ne le sautez pas !
Nutrition
Calories: 145kcalCarbohydrates: 26.5gProtéines: 2.8gFat: 2.1gLipides saturés: 0.8gSodium: 85mgFibre: 2.3gSucre: 1.2g