Polenta Grillée Croustillante : la Recette Simple et Bio pour Bluffer à Table
Polenta grillée croustillante dehors, fondante dedans : la recette italienne revisitée avec des produits bio locaux. Prête en 15 minutes et bluffante visuellement au grill. Parfait pour les enfants et les grandes familles !
Ingrédients
- 900 g Polenta cuite et refroidie
- 0.1 étape Couper en tranches
- 0.1 étape Grillée à la poêle ou au four
- 30 g Huile d'olive
Instructions
- Veille : Cuire polenta (250g maïs ou semoule fine pour 4 pers + 1L eau salée). Laisser mijoter 45min en tournant. Verser sur plaque antiadhésive (épaisseur 2 doigts). Refroidir au frigo 2h minimum.
- Le jour même : Couper en rectangles réguliers (3-4cm × 8cm). Badigeonner d'huile olive bio légèrement avec pinceau. Griller à la poêle antiadhésive chaude (2-3min chaque face) ou four 200°C pendant 10-12min.
- Chercher la croûte légèrement dorée — c'est là que se crée le croustillant. Rectifier assaisonnement, parsemer herbes fraîches (thym frais, romarin ou persil). Servir brûlant avec une sauce tomate fraîche ou un coulis de légumes.
Astuces du chef
Préparez la polenta cuite le soir précédent au réfrigérateur — elle se tranche bien mieux froide ! Grillée à la poêle antiadhésive sans huile ou au four préchauffé, elle gagne des saveurs. Versez un filet d'huile d'olive fraîche après cuisson : c'est là que se loge le bon gout.
Nutrition
Calories: 157kcalCarbohydrates: 28.5gProtéines: 2.8gFat: 3.1gLipides saturés: 0.4gSodium: 85mgFibre: 1.2gSucre: 0.2g