Perche du Nil en croûte de sel : recette simple pour épater à table
Un plat spectaculaire et simple : le poisson cuit à la perfection dans sa croûte de sel croustillante. Zéro complexité en cuisine, maximum d'effet à table. Frais, sain, sans matière grasse ajoutée.
Ingrédients
- 900 g Perche du nil entière ou filets
- 180 g Gros sel gris
- 3 g Thym frais
- 3 g Romarin frais haché
- 1 g Laurier
Instructions
- Achetez perche entière frais (gueules roses, yeux brillants). Rincez-la à l'eau froide, séchez-la bien.
- Mélangez 1 kg sel gris, 30g thym frais haché, 15g romarin, 2 feuilles laurier, zeste 1 citron bio.
- Étalez 1/3 du mélange sel-herbes au fond d'un plat allant au four. Posez le poisson dessus. Recouvrez entièrement avec reste du mélange, tassez bien.
- Enfournez à 200°C pour 25 min (poisson 400g). La croûte doit être bien dorée et sonner creux quand vous la frappez.
- Sortez du four, cassez la croûte au maillet ou à la lame d'un couteau robuste. La chair se détache seule de l'arête.
- Servez avec citron frais et fleur de sel. Accompagnez de légumes rôtis ou d'une salade.
Astuces du chef
Achetez votre perche entière chez un poissonnier de confiance (gueule rose vif, œil brillant). Utilisez du sel gris de Guérande ou de l'Île de Ré : moins amer que le sel blanc. Préparez 30 min avant de cuire pour éviter que la croûte ne se ramollisse.
Nutrition
Calories: 92kcalProtéines: 20.5gFat: 1.2gLipides saturés: 0.3gSodium: 0.08mg