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Pain au sarrasin maison : recette facile, ingrédients sains

Pain maison au sarrasin : recette simple et saine pour toute la famille. Fermentation lente, ingrédients bruts, miette tendre et digestible. À préparer la veille, parfait pour le petit-déjeuner.
Temps de préparation 20 minutes
Temps de cuisson 35 minutes
Temps total 55 minutes
Portions 6 personnes
Calories 193 kcal

Allergènes

Présents dans la recette : Céréales contenant du gluten (Farine de blé t65, Levain naturel, Farine de blé T80).
À vérifier sur la fiche du fournisseur : Levain naturel (œufs, soja, lait, graines de sésame).
Les autres allergènes de la liste réglementaire n'apparaissent dans aucun ingrédient de cette recette.
Hors liste réglementaire, signalés par l'Anses : sarrasin.
Liste établie à partir des ingrédients de cette recette. D'une marque à l'autre, les produits du commerce changent : lisez l'étiquette de chacun avant de cuisiner pour une personne allergique.

Ingrédients
  

  • 120 g Farine de sarrasin
  • 180 g Farine de blé t65
  • 20 cl Eau
  • 60 g Levain naturel
  • PM Sel de mer

Instructions
 

  • La veille, mélangez le levain naturel avec l'eau dans un saladier jusqu'à ce qu'il se dilue bien.
  • Ajoutez la farine de sarrasin, la farine de blé T65 et le sel de mer, puis mélangez à la main jusqu'à obtenir une pâte homogène.
  • Pétrissez la pâte jusqu'à ce qu'elle devienne lisse et un peu élastique, puis couvrez le saladier.
  • Laissez fermenter la pâte à température ambiante, en la repliant sur elle-même à mi-parcours, jusqu'à ce qu'elle ait bien gonflé.
  • Façonnez la pâte en boule ou en bâtard sur un plan de travail légèrement fariné, puis déposez-la sur une plaque de cuisson.
  • Couvrez d'un linge humide et laissez lever au frais toute la nuit, jusqu'à ce que le pain ait pris du volume.
  • Le lendemain matin, préchauffez le four à 220 °C avec un plat à gratin posé en bas. Incisez le dessus du pain, enfournez, puis versez de l'eau dans le plat chaud pour créer de la vapeur.
  • Faites cuire pendant 35 min environ, jusqu'à ce que la croûte soit bien dorée et que le pain sonne creux sous les doigts.
  • Laissez refroidir sur la grille du four avant de le couper, pour que la mie ne se compacte pas.

Astuces du chef

Le conseil du chef : Le levain doit être bien actif avant de l'utiliser : il doit sentir légèrement acide et avoir gonflé. S'il est encore jeune, le pain lèvera mal et la mie restera compacte.
Astuces : Conservez le pain dans un sac en papier, il se garde plusieurs jours. Rassis, il se toaste très bien ou se transforme en tartines.

Nutrition

Portion: 93gCalories: 193kcalCarbohydrates: 38.4gProtéines: 5.8gFat: 1gLipides saturés: 0.2gSodium: 6.3mgFibre: 3.2gSucre: 0.5g