Pain au sarrasin maison : recette facile, ingrédients sains
Pain maison au sarrasin : recette simple et saine pour toute la famille. Fermentation lente, ingrédients bruts, miette tendre et digestible. À préparer la veille, parfait pour le petit-déjeuner.
Temps de préparation 20 minutes min
Temps de cuisson 35 minutes min
Temps total 55 minutes min
Portions 6 personnes
Calories 193 kcal
Présents dans la recette : Céréales contenant du gluten (Farine de blé t65, Levain naturel, Farine de blé T80).
À vérifier sur la fiche du fournisseur : Levain naturel (œufs, soja, lait, graines de sésame).
Les autres allergènes de la liste réglementaire n'apparaissent dans aucun ingrédient de cette recette.
Hors liste réglementaire, signalés par l'Anses : sarrasin.
Liste établie à partir des ingrédients de cette recette. D'une marque à l'autre, les produits du commerce changent : lisez l'étiquette de chacun avant de cuisiner pour une personne allergique.
- 120 g Farine de sarrasin
- 180 g Farine de blé t65
- 20 cl Eau
- 60 g Levain naturel
- PM Sel de mer
La veille, mélangez le levain naturel avec l'eau dans un saladier jusqu'à ce qu'il se dilue bien.
Ajoutez la farine de sarrasin, la farine de blé T65 et le sel de mer, puis mélangez à la main jusqu'à obtenir une pâte homogène.
Pétrissez la pâte jusqu'à ce qu'elle devienne lisse et un peu élastique, puis couvrez le saladier.
Laissez fermenter la pâte à température ambiante, en la repliant sur elle-même à mi-parcours, jusqu'à ce qu'elle ait bien gonflé.
Façonnez la pâte en boule ou en bâtard sur un plan de travail légèrement fariné, puis déposez-la sur une plaque de cuisson.
Couvrez d'un linge humide et laissez lever au frais toute la nuit, jusqu'à ce que le pain ait pris du volume.
Le lendemain matin, préchauffez le four à 220 °C avec un plat à gratin posé en bas. Incisez le dessus du pain, enfournez, puis versez de l'eau dans le plat chaud pour créer de la vapeur.
Faites cuire pendant 35 min environ, jusqu'à ce que la croûte soit bien dorée et que le pain sonne creux sous les doigts.
Laissez refroidir sur la grille du four avant de le couper, pour que la mie ne se compacte pas.
Le conseil du chef : Le levain doit être bien actif avant de l'utiliser : il doit sentir légèrement acide et avoir gonflé. S'il est encore jeune, le pain lèvera mal et la mie restera compacte.
Astuces : Conservez le pain dans un sac en papier, il se garde plusieurs jours. Rassis, il se toaste très bien ou se transforme en tartines.
Portion: 93gCalories: 193kcalCarbohydrates: 38.4gProtéines: 5.8gFat: 1gLipides saturés: 0.2gSodium: 6.3mgFibre: 3.2gSucre: 0.5g