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Marinade miel-soja façon maison : le secret du poulet grillé juteux

Une marinade maison légère et savoureuse pour vos grillades. Seulement 5 ingrédients bruts, préparée en 15 minutes, à laisser reposer une nuit. Goût authentique asiatique, sans conservateur ni sucre raffiné.
Temps de préparation 15 minutes
Temps total 15 minutes
Portions 6 personnes
Calories 21 kcal

Allergènes

Présents dans la recette : Céréales contenant du gluten (Sauce soja) ; Soja (Sauce soja) ; Graines de sésame (Huile de sésame).
Les autres allergènes de la liste réglementaire n'apparaissent dans aucun ingrédient de cette recette.
Liste établie à partir des ingrédients de cette recette. D'une marque à l'autre, les produits du commerce changent : lisez l'étiquette de chacun avant de cuisiner pour une personne allergique.

Ingrédients
  

  • 15 ml Sauce soja
  • 10 g Miel
  • 2 g Gingembre
  • 1 g Ail
  • 6 ml Huile de sésame

Instructions
 

  • Pelez et râpez le gingembre. Hachez ou écrasez l'ail.
  • Dans un saladier, mélangez la sauce soja, le miel et l'huile de sésame. Ajoutez le gingembre et l'ail, puis mélangez bien.
  • Mettez le poulet dans le saladier, enrobez-le de marinade et couvrez. Laissez mariner au réfrigérateur plusieurs heures, ou jusqu'au lendemain.
  • Sortez le poulet du réfrigérateur un peu avant la cuisson et égouttez-le. Faites-le cuire à la poêle, à feu moyen, en le retournant, jusqu'à ce que la chair ne soit plus rosée à cœur et que le jus soit clair.
  • Badigeonnez-le une fois de marinade à mi-cuisson, jamais en fin de cuisson, pour qu'elle cuise avec la viande.

Astuces du chef

Le conseil du chef : Badigeonnez le poulet de marinade à mi-cuisson seulement : elle a touché la viande crue et doit cuire avec elle. Pour en faire une sauce de service, faites-la bouillir quelques minutes avant de la servir.
Astuces : Le poulet mariné se garde couvert au réfrigérateur jusqu'au lendemain. Pour tremper des légumes, prélevez une part de marinade avant d'y mettre le poulet.

Nutrition

Portion: 6gCalories: 21kcalCarbohydrates: 2.9gProtéines: 0.1gFat: 1gLipides saturés: 0.2gSodium: 69.2mgFibre: 0.1gSucre: 2.6g