Marinade miel-soja façon maison : le secret du poulet grillé juteux
Une marinade maison légère et savoureuse pour vos grillades. Seulement 5 ingrédients bruts, préparée en 15 minutes, à laisser reposer une nuit. Goût authentique asiatique, sans conservateur ni sucre raffiné.
Temps de préparation 15 minutes min
Temps total 15 minutes min
Portions 6 personnes
Calories 21 kcal
Présents dans la recette : Céréales contenant du gluten (Sauce soja) ; Soja (Sauce soja) ; Graines de sésame (Huile de sésame).
Les autres allergènes de la liste réglementaire n'apparaissent dans aucun ingrédient de cette recette.
Liste établie à partir des ingrédients de cette recette. D'une marque à l'autre, les produits du commerce changent : lisez l'étiquette de chacun avant de cuisiner pour une personne allergique.
- 15 ml Sauce soja
- 10 g Miel
- 2 g Gingembre
- 1 g Ail
- 6 ml Huile de sésame
Pelez et râpez le gingembre. Hachez ou écrasez l'ail.
Dans un saladier, mélangez la sauce soja, le miel et l'huile de sésame. Ajoutez le gingembre et l'ail, puis mélangez bien.
Mettez le poulet dans le saladier, enrobez-le de marinade et couvrez. Laissez mariner au réfrigérateur plusieurs heures, ou jusqu'au lendemain.
Sortez le poulet du réfrigérateur un peu avant la cuisson et égouttez-le. Faites-le cuire à la poêle, à feu moyen, en le retournant, jusqu'à ce que la chair ne soit plus rosée à cœur et que le jus soit clair.
Badigeonnez-le une fois de marinade à mi-cuisson, jamais en fin de cuisson, pour qu'elle cuise avec la viande.
Le conseil du chef : Badigeonnez le poulet de marinade à mi-cuisson seulement : elle a touché la viande crue et doit cuire avec elle. Pour en faire une sauce de service, faites-la bouillir quelques minutes avant de la servir.
Astuces : Le poulet mariné se garde couvert au réfrigérateur jusqu'au lendemain. Pour tremper des légumes, prélevez une part de marinade avant d'y mettre le poulet.
Portion: 6gCalories: 21kcalCarbohydrates: 2.9gProtéines: 0.1gFat: 1gLipides saturés: 0.2gSodium: 69.2mgFibre: 0.1gSucre: 2.6g