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Harira végétarienne

Harira végétarienne bio : soupe de légumineuses & tomates fraîches, épices marocaines authentiques. Apport protéique optimal (pois chiches + lentilles). Conforme EGAlim, 100% bruts, accessible circuits courts. Idéale restauration collective, maternelle à lycée.
Temps de préparation 25 minutes
Temps de cuisson 45 minutes
Temps total 1 heure 10 minutes
Portions 100 couverts
Calories 125 kcal

Ingrédients
  

  • 2 kg Pois chiches cuits
  • 1.5 kg Lentilles corail cuites
  • 2 kg Tomates concassées
  • 1 kg Oignons
  • 500 g Céleri râpé
  • 200 g Coriandre fraîche
  • 200 g Persil frais
  • 100 g Gingembre
  • 30 g Curcuma
  • 20 g Cannelle

Instructions
 

  • J-2 : mettre à tremper pois chiches bio 2h minimum si déshydratés (eau froide, +15°C max, HACCP conservation).
  • Jour J / Prép (T+0 à T+25 min) : ciseler oignons et céleri finement (20 % réduction parures). Concasser tomates fraîches bio ou utiliser tomates concassées certifiées. Mesurer épices : curcuma 3g/100cvt, cannelle 1,5g/100cvt, gingembre 2g/100cvt. Persil & coriandre fraîche stockés +4°C jusqu'au service.
  • Cuisson phase 1 (T+0 à T+10 min) : faire suer oignons/céleri dans 0,4L huile cuisson à +120°C (cuisson douce, préservation texture). Ajouter épices à sec 2 min (réveil aromatique). Température cœur pot : +95°C.
  • Cuisson phase 2 (T+10 à T+35 min) : ajouter pois chiches cuits/décortiqués + lentilles corail brutes + tomates concassées. Couvrir avec 6L eau. Portée +95°C, maintenir mijotage doux (+85°C cœur). Lentilles cuisent 20-25 min (contrôle régulier : ne pas réduire en purée).
  • Épaississement (T+35 à T+40 min) : délayer 150g farine complète bio dans 0,5L eau froide (pas de grumeaux). Verser lentement sous agitation modérée. Cuisson +85°C 5 min supplémentaires. Température cœur ≥+75°C vérifiée.
  • Refroidissement HACCP (T+40 à T+100 min) : basculer en bac gastro percé +10°C. Refroidissement forcé +63→+10°C obligatoire en <2h (sondes thermométriques 4 points/bac). Conservation +3°C max 2 jours couverts.
  • Service jour J : réchauffage +63°C cœur minimum 15 min (Bain-Marie ou cuisson directe sous agitation). Ajouter au service : jus citron frais 20ml/portion, persil haché 3g, coriandre 2g, dattes moelleuses (2-3/bol). Vérifier absence gluten clients SI farine maïzena utilisée (documenter lot).

Astuces du chef

Organisation : J-2 : trempage optionnel pois chiches 2h à +15°C. J-1 : préparation complète, refroidissement +63→+10°C en <2h, stockage +3°C max 2 jours. Jour J : réchauffage +63°C cœur 15 min, service immédiat. HACCP : point critique refroidissement (thermomètre cœur obligatoire). EGAlim : Conforme EGAlim : 100% produits bruts locaux certifiables. Bio recommandé : pois chiches, lentilles corail, tomates concassées, coriandre fraîche (label AB ou ECOCERT). Circuits courts : fournisseur local légumineuses déshydratées, producteur maraîcher régional tomates. Estimer 60-70% bio en valeur d'achat. Réduction parures : utiliser feuillage céleri en fumets.
Déclinaisons : Texture modifiée : mixer partiellement pour dysphagie (20% purée + 80% morceaux). Variante sans gluten : remplacer farine blé par maïzena (même dosage). Vegan : version proposée 100% plant-based. Alternative enrichissement : ajouter œuf mollet bio ou yaourt nature selon choix établissement.

Nutrition

Calories: 125kcalCarbohydrates: 18.2gProtéines: 6.5gFat: 3.1gLipides saturés: 0.4gSodium: 380mgFibre: 4.2gSucre: 4.8g