Gratin de pois cassés et légumes d'hiver : la recette réconfortante et bio de famille
Un gratin savoureux, réconfortant et ultra-complet : pois cassés tendres, légumes de saison croquants, béchamel légère dorée. Riche en fibres et en protéines végétales, parfait pour les enfants comme pour toute la famille. À faire en bio : c'est meilleur pour la santé et pour la planète.
Ingrédients
- 360 g Pois cassés
- 150 g Légumes d'hiver variés (chou-fleur
- 120 g Brocolis cuits
- 120 g Potiron
- 12 cl Béchamel légère
Instructions
- Jour précédent : faire tremper 200g pois cassés 12h. Les cuire 30 min à petits frémissements jusqu'à tendreté, refroidir, réserver au frais.
- Jour du repas : préparer une béchamel légère : 30g beurre + 30g farine, mélanger, verser lentement 500ml lait chaud en remuant, cuire 8 min. Saler, muscader.
- Blanchir 5 min : 200g chou-fleur + 150g brocoli + 150g potiron coupés en petits dés. Refroidir à l'eau froide, bien égoutter.
- Verser pois + légumes blanchis dans un plat allant au four. Couvrir de béchamel. Saupoudrer 80g fromage râpé (Emmental ou Comté).
- Enfourner 200°C, 30-35 min. Doit être doré dessus, coulant dedans. Sortir, laisser reposer 5 min avant de servir.
Astuces du chef
Cuisinez les pois cassés la veille : gagnez du temps le jour J et économisez l'énergie. Blanchissez vos légumes « al dente » : ils resteront croquants sous la béchamel. Enfants difficiles ? Mixez la moitié des pois pour une texture plus douce. Fromage local, ça change tout.
Nutrition
Calories: 95kcalCarbohydrates: 12gProtéines: 6.5gFat: 2.5gLipides saturés: 1.2gSodium: 180mgFibre: 3.2gSucre: 1.5g