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Fondue de légumes - Recette restauration collective

Fondue de légumes frais : poireaux, courgettes et fenouil à l'huile d'olive

Une vraie fondue de légumes frais, sans sauce lourde ni produit transformé. Poireaux, courgettes, fenouil et tomates fondent doucement ensemble dans l'huile d'olive, pour une assiette colorée et légère.
Idéal en accompagnement ou plat unique végétarien. À préparer le jour même, en 1h top chrono.
Temps de préparation 25 minutes
Temps de cuisson 35 minutes
Temps total 1 heure
Portions 6 personnes
Calories 113 kcal

Allergènes

Présents dans la recette : Lait (Beurre).
Les autres allergènes de la liste réglementaire n'apparaissent dans aucun ingrédient de cette recette.
Liste établie à partir des ingrédients de cette recette. D'une marque à l'autre, les produits du commerce changent : lisez l'étiquette de chacun avant de cuisiner pour une personne allergique.

Ingrédients
  

  • 240 g Poireaux
  • 180 g Courgettes
  • 150 g Fenouil émincé
  • 180 g Tomates concassées
  • 4 cl Huile d'olive
  • 25 g Beurre
  • 5 g Herbes de provence
  • PM Sel fin
  • PM Poivre blanc

Instructions
 

  • Lavez les poireaux et retirez les feuilles abîmées, en gardant le blanc et un peu de vert tendre, puis émincez-les et rincez-les bien pour éliminer la terre. Lavez les courgettes et coupez-les en demi-lunes, sans les éplucher.
  • Dans une cocotte, faites chauffer l'huile d'olive et le beurre à feu doux.
  • Ajoutez les poireaux et laissez-les suer quelques minutes, puis ajoutez le fenouil émincé et enfin les courgettes, en remuant doucement entre chaque ajout.
  • Versez les tomates concassées, puis ajoutez le sel fin, le poivre blanc et les herbes de Provence.
  • Couvrez et laissez mijoter à feu doux, jusqu'à ce que les légumes soient fondants mais gardent encore un peu de tenue.
  • Goûtez, rectifiez l'assaisonnement et servez chaud, en accompagnement ou en plat unique.

Astuces du chef

Le conseil du chef : Laissez suer les poireaux seuls avant d'ajouter les autres légumes : c'est ce geste qui donne tout son fondant à la fondue, sans qu'elle rende trop d'eau.
Astuces : Préparée à l'avance, refroidissez-la vite dans des contenants peu profonds avant de la mettre au réfrigérateur. Réchauffez-la une seule fois, à feu doux, jusqu'à ce qu'elle soit bien chaude à cœur, et consommez les restes rapidement.

Nutrition

Portion: 135.8gCalories: 113kcalCarbohydrates: 3.9gProtéines: 1.6gFat: 9.7gLipides saturés: 3.4gSodium: 55.7mgFibre: 2.4gSucre: 3.2g