Champignons sautés à la chinoise : saveur umami et santé en 45 minutes
Champignons sautés à la chinoise : umami végétal savoureux, prêt en 45 min. Facile à préparer en famille, riche en fibres et antioxydants. Accompagne riz ou nouilles pour un repas léger et équilibré.
Ingrédients
- 780 g Champignons de paris frais
- 30 ml Sauce soja
- 10 g Gingembre
- 9 g Ail en purée
- 5 cl Huile de sésame
- 2 g Sel fin
Instructions
- Étape 1 – Nettoyage : Brosser les champignons à sec avec brosse douce (ne pas les laver). Les émincer finement avec couteau de chef.
- Étape 2 – Préparation aromats : Râper gingembre frais (50 g pour 4 pers). Écraser 1-2 gousses d'ail ou utiliser purée.
- Étape 3 – Cuisson : Chauffer wok ou grande sauteuse antiadhésive à feu vif (200°C). Verser 2 cuillerées d'huile sésame bio.
- Étape 4 – Sauté : Ajouter champignons émincés. Sauté 4-5 min en remuant souvent avec spatule bois. Les champignons doivent rester croquants, pas pâteux.
- Étape 5 – Assaisonnement : Ajouter gingembre et ail frais. Verser 100 ml sauce soja bio. Mélanger 1 min. Goûter, ajuster sauce soja/sel si besoin.
- Étape 6 – Service : Verser dans plat de service chaud. À manger accompagné de riz ou nouilles. Meilleur chaud, peut aussi se déguster tiède.
Astuces du chef
Utilisez champignons fermiers ou cultivés localement si possible : meilleur goût et soutien producteurs régionaux. Nettoyez-les à sec avec brosse douce (ne pas les laver) pour éviter qu'ils ne rendent trop d'eau. Préparez gingembre et ail frais juste avant cuisson pour préserver vitamines et arômes.
Nutrition
Calories: 45kcalCarbohydrates: 2.8gProtéines: 3.2gFat: 2.1gLipides saturés: 0.4gSodium: 580mgFibre: 1.5gSucre: 1.2g