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Carottes râpées aux graines de sésame

Entrée crue E1 GEMRCN, 100% végétale, économique et rapide à produire en grande quantité. Apport vitaminique exceptionnel (bêta-carotène, vitamine C) si râpage au dernier moment. Recette zéro déchet avec valorisation des épluchures, conforme aux objectifs EGAlim et diversification des protéines végétales via les graines oléagineuses.
Temps de préparation 15 minutes
Temps total 15 minutes
Portions 100 couverts
Calories 95 kcal

Ingrédients
  

  • 13 kg Carottes râpées
  • 200 g Graines de sésame grillées
  • 400 ml Huile de sésame

Instructions
 

  • Réceptionner les carottes fraîches (contrôle température ≤ +3°C). Prévoir 12 kg de carottes brutes pour 100 couverts (perte épluchage 15-20%). Brosser, éplucher et laver les carottes. Décontamination obligatoire : trempage 5 minutes dans eau chlorée (hypochlorite sodium ≤ 80 ppm), rinçage abondant à l'eau potable. Valorisation durable : conserver les épluchures pour compostage ou bouillon de légumes.
  • Griller les graines de sésame au four à 160°C pendant 6-8 minutes sur plaque recouverte de papier cuisson. Surveiller la coloration dorée pour éviter l'amertume. Laisser refroidir complètement à température ambiante (10 minutes minimum) avant utilisation. Cette étape peut être réalisée J-1 et conservation hermétique à température ambiante.
  • Râper les carottes au robot-coupe ou râpe électrique (grille moyenne 3-4 mm) maximum 2 heures avant le service pour limiter l'oxydation et la perte de vitamine C. Maintenir impérativement à +3°C en bacs GN couverts jusqu'à l'assaisonnement.
  • Préparer la vinaigrette : mélanger 0,6 L d'huile de sésame grillée avec 8-10 g/kg de sel fin (soit 80-100 g pour 10 kg de carottes râpées), 1-2 g/kg de poivre noir moulu (ajusté en fonction des convives). Émulsionner légèrement. Ratio huile : 6 ml/portion pour une entrée légère conforme GEMRCN E1.
  • Assaisonner les carottes râpées avec la vinaigrette au sésame 30 minutes avant le service (le sel fait dégorger l'eau des carottes, améliore la texture). Mélanger délicatement en gastronome. Maintenir à +3°C.
  • Au moment du service, parsemer généreusement de graines de sésame grillées (20-30 g pour 100 portions). Dressage : 80 g net/portion en ramequin ou assiette creuse. Contrôle température service ≤ +10°C. Conservation plats témoins : 80 g à +3°C, étiquetage date/heure, conservation 5 jours.

Astuces du chef

Organisation :
Organisation J-0 uniquement pour garantir la fraîcheur maximale. Réception des carottes : contrôle température ≤ +3°C. Râpage au dernier moment (max 2h avant service) pour préserver la vitamine C et éviter l'oxydation. Maintien à +3°C maximum jusqu'au service. Grillage des graines de sésame : four à 160°C pendant 6-8 minutes, surveiller pour éviter l'amertume. Attendre refroidissement complet avant incorporation. Décontamination obligatoire des carottes (hypochlorite sodium ≤ 80 ppm, rinçage abondant). Point critique HACCP : maintien chaîne du froid ≤ +3°C après râpage. DLC : consommation jour même impérative. Conservation plats témoins : 80g minimum à +3°C pendant 5 jours. Valorisation durable : les épluchures de carottes partent au compostage ou peuvent servir à un bouillon de légumes.
EGAlim :
Recette 100% végétale conforme EGAlim. Carottes bio françaises recommandées (Label AB) : disponibles toute l'année en circuits courts PACA (maraîchers de Hyères, plateau de Valensole, plaine du Var). Graines de sésame bio certifiées équitables privilégiées. Huile de sésame grillée bio française émerge (filières en développement Occitanie). Cette entrée atteint facilement 60-80% de produits bio en valeur d'achat. Produit de saison automne-hiver en circuit court : carottes de garde des producteurs locaux. Alternative circuit court : carottes des AMAP régionales, marchés de gros de Marseille ou Nice. Grammage adapté pour limiter le gaspillage : 80g portion entrée crue. Cette recette participe à l'objectif de diversification des protéines (graines oléagineuses) et au menu végétarien hebdomadaire obligatoire.
Déclinaisons :
Texture modifiée : carottes râpées finement au robot-coupe pour texture hachée (seniors), ou mixage avec vinaigrette pour purée lisse (troubles de déglutition). Variante enrichie : ajout de raisins secs bio (30g/kg), graines de courge grillées, ou dés de pomme Granny Smith pour croquant. 100% bio : carottes AB françaises + graines de sésame bio équitables + huile de sésame bio première pression à froid. Sans allergène sésame : remplacer par vinaigrette citronnée à l'huile de colza bio + graines de tournesol grillées. Version protéinée : ajout de lentilles corail cuites refroidies (50g/portion) pour menu végétarien complet.

Nutrition

Calories: 95kcalCarbohydrates: 8.5gProtéines: 2.1gFat: 6.2gLipides saturés: 0.9gSodium: 220mgFibre: 3.2gSucre: 7.8g