Biryani végétarien maison : riz basmati, légumes frais et safran
Ce biryani maison marie le riz basmati parfumé au safran et des légumes frais croquants revenus à la poêle. Yaourt nature et épices fraîches créent une marinade légère, sans lourdeur. Recette végétarienne gourmande, saine et facile pour toute la famille.
Ingrédients
- 150 g Riz basmati
- 240 g Légumes rôtis (courgettes
- 180 g Aubergines
- 120 g Carottes
- 120 g Petits pois frais
- 60 g Yaourt nature
- 50 g Oignons frits
- 9 g Gingembre
- 10 g Ail
- 5 g Garam masala
- 3 g Coriandre fraîche
- 2 g Menthe fraîche
- 1 g Safran)
- 24 ml Ghee
Instructions
- Trempez 250g riz basmati 30 min dans l'eau froide, rincez 3 fois jusqu'à eau claire. Pendant ce temps, épluchez et coupez les légumes en dés réguliers (courgettes, aubergines, carottes).
- Préparez la marinade : mélangez 100g yaourt nature bio, 1 morceau gingembre frais râpé (15g), 2 gousses ail écrasées, 1 cuillère café garam masala, sel. Versez 25ml ghee ou beurre bio fondu.
- À la poêle, faites blondir légèrement 80g oignons frits (ou oignons émincés revenus dans le beurre) dans 200ml ghee. Ajoutez tous les légumes crus, cuisez 6 min en remuant.
- Versez le riz égoutté dans la poêle, mélangez 2 min pour nacrer les grains. Versez 450ml eau bouillante, ajoutez 10 filaments safran préalablement infusés dans eau chaude 10 min, sel à goût.
- Portez à ébullition 3 min. Couvrez hermétiquement (couvercle bien serré ou papier alu + couvercle), cuisez à feu doux 25 min jusqu'à absorption complète du liquide.
- Éteignez le feu, laissez reposer 5 min couvert : les grains finissent de cuire à la vapeur résiduelle et restent bien séparés. Parsemez de coriandre fraîche et menthe fraîche au moment de servir. À déguster chaud.
Astuces du chef
Préparez le riz la veille en le trempant 30 min : les grains cuisent séparés et restent al dente. Infusez le safran dans l'eau chaude 10 min avant utilisation pour libérer toute sa couleur et son parfum. Astuce zéro déchet : gardez les parures d'aubergine et courgette pour un velouté ou un fond de sauce.
Nutrition
Calories: 145kcalCarbohydrates: 22.5gProtéines: 3.2gFat: 4.8gLipides saturés: 2.1gSodium: 185mgFibre: 1.8gSucre: 1.2g