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Artichauts sautés à l'ail

Artichauts sautés à l'ail : simplicité et minéralité
Recette brute et rapide, 100% légume frais, zéro transformation. Maîtrise de la cuisson au wok ou à la poêle pour texture ferme et ail protégé. Conforme EGAlim, économe en matière grasse (0,3L/100cvts), idéale en menu de saison printemps-automne.
Temps de préparation 15 minutes
Temps de cuisson 12 minutes
Temps total 27 minutes
Portions 100 couverts
Calories 52 kcal

Equipements

  • Sauté à la poêle

Ingrédients
  

  • 20 kg Fonds d'artichauts
  • 150 g Ail
  • 600 ml Huile d'olive
  • 10 g Persil frais
  • 20 g Sel

Instructions
 

  • J-1 : sélectionner artichauts bio ou circuit court (max 2 jours après réception). Nettoyer à l'eau froide, équeuter, éplucher les feuilles externes durcies. Détailler en fonds (éliminer le foin si présent) ou en quartiers selon taille. Conserver en chambre froide à +4°C ±1°C en bac fermé avec linge humide.
  • Jour J : éplucher ail frais (2-3 gousses/100 couverts), émincer fin ou laisser écrasé selon convives (enfants : émincer fin). Préchuffer poêles ou wok à feu moyen-vif. Verser 0,3L huile d'olive vierge extra pour 100 couverts, répartir artichauts sans chevauchement.
  • Cuisson : feu vif 10-12 min, remuer toutes les 3 min pour coloration uniforme. Ajouter ail à min 6 (éviter brunissement = amertume). Assaisonnement : 5g sel/kg artichauts + poivre frais. Vérifier tendreté à la fourchette : texture doit rester ferme, légèrement dorée.
  • Finition : ciseler persil frais J-0 (max 2h avant). Intégrer 30 sec avant service. Maintien en liaison chaude ≥65°C max 45 min sur bain-marie ou chauffe-assiette. Dressage en ravier ou accompagnement de portion plat-viande.
  • HACCP : Température cœur artichauts ≥65°C en fin cuisson (point critique). Refroidissement en cas de non-service : +65→+10°C en <2h en bacs plats largeur max 5cm, puis conservation chambre froide ≤+3°C max 24h.

Astuces du chef

Organisation : Préparation J-1 : nettoyage et parage des artichauts conservés à +4°C max 48h. Cuisson Jour J 30 min avant service. Maintien en liaison chaude ≥65°C sur bain-marie ou chauffe-assiette. Consommation immédiate recommandée.
EGAlim : 100% éligible EGAlim. Recommandé : artichauts issus de producteurs locaux régionaux (AMAP, marché de gros) ou certification AB/ECOCERT. Huile d'olive vierge extra bio prioritaire. Économat : valorisation intégrale des parures (tiges épluchées) en stock légume ou compost.
Déclinaisons : Texture modifiée : cuisson douce 18-20 min pour résidents seniors ou texturée. Alternative végétarienne/vegan : nature (identique). Variante bio certifiée : assurer traçabilité fournisseur. Adaptation sans allergène : vérifier provenance ail (pas de traces arachide en stockage).

Nutrition

Calories: 52kcalCarbohydrates: 9.2gProtéines: 3.3gFat: 2.1gLipides saturés: 0.3gSodium: 180mgFibre: 5.2gSucre: 0.9g