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Tofu poêlé aux champignons et sauce moutarde

Tofu poêlé aux champignons et sauce moutarde — plat P4 100% végétal, bio-compatible, idéal pour respecter la clause EGAlim 50%. Umami naturel (champignons shiitakés) + liaison crème végétale sans crème laitière. Cuisson basse température, parures valorisées en bouillon maison.
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Temps de préparation 25 minutes
Temps de cuisson 18 minutes
Temps total 43 minutes
Portions 100 couverts
Calories 142 kcal

Ingrédients
  

  • 15 kg Tofu ferme
  • 1200 g Champignons de paris frais
  • 800 g Champignons shiitakés
  • 800 ml Crème végétale
  • 150 g Moutarde à l'ancienne
  • 500 g Échalotes
  • 300 ml Vin blanc
  • 200 ml Soja

Instructions
 

  • 1. PRÉPARATION (J-1, +4°C) : Parer échalotes (émincé fin 3 mm), laver champignons (brossage à sec, jamais d'eau stagnante). Conserver en bac perforé à +4°C.
  • 2. DÉBITAGE tofu (Jour J, 60 min avant service) : Égoutter tofu fermier, découper en pavés 6×4×2 cm (±80g/pavé). Placer en bac alimentaire à +4°C pour stabiliser la texture.
  • 3. POÊLAGE (J / -10 min avant service) : Huile neutre 0,35 L (pour 100 cvts), température 160°C, poêler pavés 4–5 min/face jusqu'à croûte dorée légère. NE PAS BOUGER pendant cuisson. Retirer, tenir à +60°C en placard chaud.
  • 4. SAUCE MOUTARDE (simultané) : Suer échalotes 2 min à l'huile douce (+130°C). Ajouter champignons émincés 4 mm, cuire 6–7 min à feu moyen, réduction jus 40%. Déglacer vin blanc 100 ml/100 cvts (bouillir 1 min alcool), incorporer moutarde 150 g + crème végétale 250 ml, pocher 2 min (≤75°C, jamais bouilli).
  • 5. FINITION : Rectifier sel (5 g/100 cvts, moutarde = déjà salée), poivre. Ajouter persil ciselé frais 15 g/100 cvts hors feu. Température sauce ≥63°C avant service.
  • 6. DRESSAGE : Tofu pavé en assiette chaude, napper sauce moutarde-champignons (70 ml/couvert). Garnir persil, service immédiat en bain-marie ≤1h30.

Astuces du chef

Organisation : J-1 : épluchage échalotes, nettoyage champignons (conservés à +4°C en bac). J-0 : débitage tofu 1h avant service. Jour J : poêlage à 8-10 min avant service, sauce préparée 15 min avant. Température de service ≥63°C. Conservation en bain-marie : max 1h30.
EGAlim : Tofu fermier bio certifié ECOCERT recommandé (100% couverture P4). Champignons bio ou circuit court local (AMAP, maraîcher régional). Moutarde artisanale label rouge. Crème végétale : oat ou soja bio. Conformité EGAlim : 80-85% valeur d'achat bio. Alternative viande : protéine complète tofu (9g/100g) + umami champignons compense absence de viande.
Déclinaisons : Texture modifiée (personnes âgées) : réduire cuisson tofu -5 min, sauce plus liée. Alternative omnivore : remplacer tofu par filet de poisson blanc ou magret fermier. Variante vegan : crème de soja nature. Sans soja : tempeh ou pois chiches fermes.

Nutrition

Calories: 142kcalCarbohydrates: 4.8gProtéines: 12.5gFat: 8.2gLipides saturés: 1.8gSodium: 245mgFibre: 1.1gSucre: 1.2g