Salade chinoise
Salade croquante asiatique 100% végétale, conforme au menu végétarien hebdomadaire obligatoire. Catégorie GEMRCN E1 (crudité riche en fibres), excellente source de vitamine C et bêta-carotène. Valorise les circuits courts PACA (carottes, agrumes, échalotes) avec possibilité de 60-70% d'ingrédients bio, dépassant largement l'objectif EGAlim des 50%.
Temps de préparation 20 minutes min
Temps total 20 minutes min
Portions 100 couverts
Calories 95 kcal
- 3 kg Pousses de soja
- 2 kg Carottes en julienne
- 800 g Oignons rouges
- 600 g Cacahuètes grillées
- 2 kg Agrumes
- 800 ml Vinaigrette à l'échalote
Étape 1 — Préparation des légumes et décontamination HACCP : Épluchez 8 kg de carottes bio françaises (privilégier variétés primeurs PACA en saison). Taillez en julienne fine (2-3 mm) à la mandoline professionnelle (porter gants anti-coupure). Plongez la julienne 5 minutes dans bain d'eau potable additionné d'hypochlorite de sodium ≤ 80 ppm, puis rincez abondamment à l'eau claire. Égouttez en essoreuse à salade (éliminer l'eau de rinçage pour éviter dilution de la vinaigrette). Stockez dans bac GN 1/1 perforé couvert, température ≤ +3°C. Rincez 3 kg de pousses de soja fraîches à l'eau claire froide (même procédure décontamination), égouttez soigneusement. Émincez 600 g d'oignons rouges en fines lamelles (1-2 mm). Séparez 12-15 agrumes bio (oranges, pamplemousses ou citrons selon saison) en suprêmes au couteau d'office : éliminez peau et membrane blanche, prélevez les quartiers entre les membranes. Récupérez le jus qui s'écoule pour la vinaigrette (valorisation anti-gaspi). Réservez tous les légumes au froid strict ≤ +3°C, montage final maximum 1h avant service.
Étape 2 — Vinaigrette à l'échalote maison : Ciselez finement 200 g d'échalotes françaises Label Rouge. Dans cul-de-poule inox, émulsionnez 500 ml d'huile de colza bio (ou tournesol bio, rapport oméga 3/6 favorable), 180 ml de vinaigre de riz (ou vinaigre de cidre bio), le jus récupéré des agrumes (environ 100-150 ml), 8 g de sel fin, 1 g de poivre blanc moulu, les échalotes ciselées. Fouettez énergiquement 2 minutes jusqu'à émulsion stable. Vérifiez le pH (≤ 4 pour conservation optimale). Stockez en récipient hermétique au froid ≤ +3°C. DLC 24h maximum (préparation J-1 possible). Ratio respecté : environ 3 volumes huile pour 1 volume acide (vinaigre + jus agrumes), dosage sel 8 g/kg de vinaigrette (700 ml liquides ≈ 0,7 kg, donc dosage conforme).
Étape 3 — Montage et dressage final : Maximum 1h avant service, sortez tous les ingrédients du froid (respect des 2h max hors température dirigée). Dans bac GN 2/1, mélangez délicatement carottes julienne, pousses de soja, oignons rouges, suprêmes d'agrumes. Torréfiez 800 g de cacahuètes non salées bio commerce équitable à sec en four à 160°C pendant 8-10 minutes (contrôle visuel, légèrement dorées). Refroidissez rapidement. ALLERGÈNE CRITIQUE : affichage écrit obligatoire 'contient ARACHIDES'. Au moment du service, versez la vinaigrette à l'échalote (environ 600-700 ml pour 100 couverts, soit 6-7 ml/portion — dosage conforme référentiel matières grasses), mélangez délicatement. Répartissez en assiettes creuses ou bols (grammage E1 : environ 100-120 g/portion). Parsemez de cacahuètes grillées (8 g/portion) et d'un zeste d'agrume râpé minute. Service immédiat, température ≤ +10°C. Conservation après montage : 2h maximum. Plat témoin obligatoire : prélever 80-100 g, stockage +3°C, 5 jours.
Organisation :
J-1 : Commande pousses de soja fraîches (vérifier DLC courte, 48-72h max). Émincez les oignons rouges et stockez au froid (≤ +3°C, conditionnement hermétique). Préparez la vinaigrette à l'échalote (vérifier pH ≤ 4, stockage ≤ +3°C, DLC 24h max). Jour J : Épluchez et taillez les carottes en julienne à la mandoline 3h avant service maximum. Rincez les pousses de soja à l'eau potable et égouttez soigneusement. Préparez les agrumes (suprêmes ou segments) et le zeste. Montage final 1h avant service : mélangez les crudités, assaisonnement au dernier moment. Service ≤ +10°C, retrait du froid maximum 2h avant consommation. HACCP critique : décontamination obligatoire des légumes crus (hypochlorite sodium ≤ 80 ppm, rinçage abondant). Traçabilité sur allergènes cacahuètes (affichage écrit obligatoire). Plat témoin 80-100g, conservation +3°C, 5 jours.
EGAlim :
Recette conforme EGAlim : privilégier carottes bio AB françaises (disponibles toute l'année en circuits courts PACA, notamment coopératives maraîchères du Var et des Alpes-Maritimes), agrumes bio AB de Corse ou PACA selon saison (citrons de Menton IGP, oranges de Provence). Pousses de soja : vérifier origine France ou Europe (producteurs locaux lyonnais ou alsaciens). Cacahuètes : privilégier commerce équitable bio. Estimé bio de la recette : 60-70% en poids si tous les légumes sont bio. Échalotes françaises Label Rouge disponibles en gros. Cette salade atteint facilement les 50% de produits durables. Saison optimale : agrumes frais de décembre à mars (Menton, Corse), carottes primeurs d'avril à juin (PACA), oignons rouges de juillet à octobre (Provence). Hors saison, privilégier agrumes bio conservés plutôt que jus industriel.
Déclinaisons :
Texture modifiée : mixer la salade en velouté froid (ajouter yaourt végétal) pour régime mixé. 100% locale bio : remplacer cacahuètes par noisettes grillées du Piémont AOP ou noix françaises AOP. Sans allergène arachide : remplacer cacahuètes par graines de tournesol ou sésame grillé. Version enrichie protéines végétales : ajouter tofu fumé en dés (200g/100cvts) ou edamame décortiqués. Alternative hiver : remplacer agrumes frais par orange sanguine de Sicile IGP ou pomelo de Corse. Menu végétarien hebdomadaire : cette salade constitue une entrée parfaite pour accompagner un plat protéiné végétal (dhal de lentilles, curry de pois chiches).
Calories: 95kcalCarbohydrates: 9.5gProtéines: 2.8gFat: 5.2gLipides saturés: 0.6gSodium: 0.08mgFibre: 2.4gSucre: 6.8g