Potage vert du marché : la recette facile et riche en fibres pour toute la famille
Un potage velouté, riche en verdure et fibres, prêt en 45 min avec des légumes frais du marché ou de l'AMAP. Parfait pour les enfants et les famille soucieuses de nutrition, 100% végétal et anti-gaspillage.
Allergènes
À vérifier sur la fiche du fournisseur : Bouillon de légumes (céréales contenant du gluten, soja, lait, céleri, moutarde).Les autres allergènes de la liste réglementaire n'apparaissent dans aucun ingrédient de cette recette.
Liste établie à partir des ingrédients de cette recette. D'une marque à l'autre, les produits du commerce changent : lisez l'étiquette de chacun avant de cuisiner pour une personne allergique.
Ingrédients
- 240 g Épinards
- 120 g Laitue
- 180 g Courgettes
- 180 g Pommes de terre
- 48 cl Bouillon de légumes
- 2 g Persil frais
Instructions
- Préparez vos légumes : lavez épinards, laitue, courgettes. Épluchez pommes de terre. Taillez tout en morceaux réguliers (2-3cm) pour cuire ensemble.
- Versez 1L de bouillon de légumes frais (ou eau + cube bio) dans grande casserole. Portez à frémissement, puis versez tous vos légumes. Laissez cuire 20-25 min jusqu'à tendreté.
- Parsemez de persil frais. Mixez avec mixeur-plongeur ou versez en blender jusqu'à texture veloutée lisse. Goûtez et salez selon votre penchant (5-7g de sel par litre environ).
- Servez chaud dans assiettes creuses, arrosé d'un trait d'huile d'olive et piment si vous aimez. Accompagnez de croûtons grillés ou tartine burratée.
Astuces du chef
Astuce famille : congélez les fanes d'épinards ou trognons de laitue pour parfumer votre bouillon maison — zéro déchet garanti ! Servez avec croûtons maison rôtis à l'huile d'olive.
Nutrition
Portion: 200.3gCalories: 54kcalCarbohydrates: 7.6gProtéines: 2.6gFat: 0.9gLipides saturés: 0.3gSodium: 242.9mgFibre: 2.2gSucre: 1.3g