Gratin de poisson aux légumes

Riche en oméga-3, Source de calcium

€€€

Toutes saisons

moyen

Gratin de poisson haute tenue, déclinable cabillaud-saumon. Cuisson basse température garantissant fibres tendres et oméga-3 préservés. Composition 120g poisson + 80g garniture, respecte ratio protéine/légume GEMRCN. Montage assembly-line possible J+1 après refroidissement ≤+3°C.

Imprimer la recette

Temps de préparation 45

Temps de cuisson 35

Temps total 55

Cuisine Française

Portions couverts

Calories 165 kcal

Ingrédients

7 kg Filets de cabillaud Surgelés IQF, sans peau
5 kg Pavés de saumon Surgelés, avec peau
5 kg Épinards hachés surgelés Décongelés et égouttés
1 kg Échalotes Ciselées finement
6 L Fumet de poisson Ou court-bouillon maison
2.5 L Crème fraîche 35% Pour béchamel enrichie
1.5 kg Gruyère râpé AOP de préférence
400 g Beurre doux Pour béchamel et cuisson
300 g Farine type 55 Pour roux béchamel
3 L Lait entier Pour béchamel
1 kg Citron jaune Jus pour aciduler
200 g Aneth surgelé Herbe classique poisson
80 g Sel fin Modéré - poisson déjà iodé
15 g Poivre blanc moulu Blanc pour poisson
5 g Noix de muscade Râpée, pour béchamel

Instructions

J-1 ou Jour J matin : Préparer béchamel. Roux beurre-farine (3 min cuisson blonde, 60-65°C), incorporer lait chaud progressivement (fouet constant), cuire 8-10 min à +80°C, ajouter sel 8g/kg sauce. Refroidissement rapide en bac plat sur glaçons, agitation fréquente, cible ≤+3°C. Stockage hermétique DLC J+1.
Jour J 2h avant service : Décongélation contrôlée poissons à +3°C si surgelés (zone séparée contamination croisée). Portion filets cabillaud 70g brut/portion, pavés saumon 50g brut/portion.
15 min avant cuisson : Cuire cabillaud vapeur douce 6-8 min à +62-64°C cœur (fragile, blanc opaque = point critique). Égouttage parfait. Cuire saumon vapeur 8-10 min à +63°C cœur (plus fibreux, garde fermeté).
Montage : Épinards surgelés décongélés, pressurage sec. Béchamel réchauffée +65°C. Émulsion légère : épinards + 60% béchamel + zeste citron frais + aneth. Dressage caissettes : poisson + sauce, 40g gruyère râpé bio/portion, pointage beurre 4g.
Gratinage Jour J : Four 200°C, 30-35 min jusqu'à dorage surface >+70°C (thermomètre obligatoire). Sortie brûlante. Liaison chaude : maximum +63°C, 45 min avant redistribution chariots isothermes.
Refroidissement (si liaison froide J+1) : Bacs plats, +63°C → +10°C en <2h (glaçons dessous, agitation) puis stockage hermétique +3°C, DLC J+2 midi.

Astuces du chef

Organisation : J-2 : achat poissons frais certifiés, décongélation lente +3°C si surgelés. J-1 : préparation béchamel (refroidissement rapide ≤+3°C), stockage hermétique DLC J+1. Jour J : montage gratin en assembly chain, cuisson à cœur +63°C minimum, surface gratinée >+70°C. Conservation liaison chaude max 45 min à +63°C. Points HACCP critiques : traçabilité poisson (zone FAO, date), température décongélation, thermomètre cœur obligatoire à la sortie du four.

EGAlim : Conforme EGAlim : sélectionner poissons MSC certifiés ou Label Rouge (circuits courts pêcheurs locaux méditerranéens). Épinards bio ECOCERT recommandés. Beurre et crème fermiers AOP si possible. Gruyère bio +15% coût compensé par réduction gaspillage (valorisation parures). Estimation : 35% produits durables en valeur d'achat, 20% bio. Alternatives circuits courts : fumet maison avec parures poisson locales, aneth frais du producteur en remplacement surgelé.

Déclinaisons : Texture modifiée : mousse de poisson (blender filets + crème), béchamel veloutée pour personnes âgées. Alternative végétarienne : tofu nature/fumé sauté + champignons de Paris, même sauce béchamel. Variante bio : tous produits ECOCERT, aneth frais, fumet maison. Sans gluten : remplacer farine type 55 par farine de riz ou maïzena (ratio 1:1), vérifier crème fraîche sans additifs.

Nutrition

Calories: 165kcalCarbohydrates: 4.2gProtéines: 18.5gFat: 8.1gLipides saturés: 4.3gSodium: 310mgFibre: 1.2gSucre: 0.8g